Хватит отговорок: 5 способов выглядеть лучше, за которые редакция ручается
Информации о супердиетах, суперпродуктах и суперупражнениях с каждым днём становится все больше. По ветру должны были бы уже все ходить, а нет. Что-то не работает. Лена Сатарова собрала всего 5 важных советов, каждый из которых опробовала на себе или на друзьях. Всего пять, этого достаточно.
1. Заниматься спортом 4 раза в неделю и больше
Плохие новости: даже если вы исправно посещаете зал три раза в неделю – этого недостаточно. Хорошие новости: достаточно четырех.
Опытный фитнес-тренер Светлана Лучкина в интервью для bit.ua:
“Для поддержания формы — три тренеровки в неделю по часу достаточно, для изменения (похудения или, наоборот, наращивания массы) — нужно четыре”.
Подробнее в интервью.
Комментарий редактора: Не спортклубом единым подтянуты наши тела. Важно втянуться, приучить тело много двигаться каждый день любыми способами – коньки, бег, йога, фитнес, секс. После того, как вы войдете в ритм, тяжело станет НЕ заниматься спортом. Тот еще наркотик.
2. Белки и углеводы
Фанаты быстрого похудения хорошо знакомы с термином “сушка” – безуглеводной диетой, которой придерживаются профессиональные бодибилдеры перед соревнованиями. Если вы не планируете отхватить золото в гонке трико, то такие крайности ни к чему. Белковые дни можно чередовать с углеводными – это приведет к результатам чуть медленнее, но безболезнено и наверняка.
Суть диеты: 2 дня питаетесь только чистым белком и клетчаткой (мясо, рыба, яйца, бобовые, овощи), 2 дня – добавляете любимые углеводы (только спокойно, без шоколадных тортов из горки рафинированного сахара). Важно в течение дня питаться настолько часто, насколько это потребуется, чтобы не чувствовать голода.
Комментарий редактора: Всего один раз в жизни я видела, чтобы человек уменьшился на 10 кг за три недели, – когда моя подружка села на белково-углеводную диету. При чем это действительно можно видеть: встречаешься с ней сегодня – симпатичная пин-ап модель, через полторы недели – к талии можно амфору прикладывать.
Такая диета, по моему мнению, – единственный неэкстремальный способ сбросить последние три кило для девочек, которых все вокруг и так считают худыми.
3. Соблюдать режим питания
Чтобы понять это правило, достаточно запоминть, как питаются борцы сумо. Редко – вот как. Все в один присест.
Наша цель – прямо противоположенная: стянуть желудок, питаться часто небольшими порциями, не давая организму ощутить голод. Тогда вам не захочется вечером, даже после очень дурацкого рабочего дня, успокаивать свой стресс фаршированным слоном с конфетками.
Комментарий редактора: Понадобилось 25 лет, чтобы своим умом дойти до истины, которую мамы с детства вкладывают нам в головы. Если ты пропускаешь завтрак, то обязательно захочется набить желудок на ночь. Дальше – замкнутый круг: с утра есть не хочется, кофейку бахнул, работа-работа-некогда, оп – вечер – я такой несчастный – дайте мне всего! Кого мы обманываем своим гордым “я сегодня весь день почти ничего не ела”? Организм все равно найдет способ получить полагающиеся калории. И если это не случилось днем, значит, ночью нас ждут печеньки.
4. Не давать жидкости застаиваться в организме
Один из способов быстро «похудеть» к важному событию — вывести из организма лишнюю жидкость. На массе тела существенно это не скажется, а вот на объемах — вполне. Плюс, в качестве бонуса, — свежее лицо без отеков.
Подробно о том, как вывести лишнюю жидкость из организма – в статье.
Комментарий редактора: Я из тех девчонок, которые хотят есть постоянно. Не знаю, сколько мне нужно умять макарон, чтобы по-настоящему почувствовать сытость. Чревоугодие точно повергло бы меня в огненную пучину, если бы я вовремя не познала истину: на самом деле, когда мы чувствуем голод, нас мучает жажда. Практически в 100 % случаев.
Чувствуете неумолимое желание пожевать чего-нибудь? Выпейте настой из мяты с лимоном. Или просто стакан воды. Желудок наполнится, и голод отступит.
5. Завязать с выпивкой хотя бы на 21 день
Это лучшая спа-процедура, котоую вы можете предложить себе и своему лицу. Отечность уйдет, румянец вернется.
Подробно о том, как решиться на подобную авантюру в статье.
И самое сложное – расслабиться
Думаю, здесь нечего объяснять. От стресса мы не только плохо спим, бледнеем и скукоживаемся, но и тянем в рот что попало.
Что делать, когда доллар/цены/все пропало? Дышать, просто дышать. Подробно – здесь.
