Как усложнить функциональную тренировку американской трубой ViPR и где ее найти
Для любителей функциональных тренировок и кросс-фита, у которых уже “всё было”, фитнес-идеологи не устают придумывать новые техники и упражнения. На этот раз речь пойдет о ViPR – дополнительном оборудовании для тренировок с собственным весом, которое появилось в фитнес клубе “Пятый элемент”: редакция bit.ua проверила, насколько он усложняет обычные тренировки и правда ли с ним можно придумать еще массу упражнений.
Функциональные тренировки – мой самый любимый жанр после бега: ведь для них не нужно изучать сложные инструкции к тренажерам в зале, да и, на мой взгляд, это в разы веселее. Комплексы “Рывка” и подобных им экспресс-тренировок – это та самая “функционалка”, как вам известно. Если работать со своим весом стало скучно, можно добавить такое оборудование, как ViPR.
Что это такое?
ViPR (вайпер, випр) – на самом деле, вовсе не сложная конструкция: это труба из гибкого пластика с отверстиями, чтобы его держать. ViPR придуман американскими фермерами, переехавшими в город, которые из-за сельскохозяйственных нагрузок были более сильны и прокачаны в спорте, чем горожане. Аббревеатура ViPR расшифровывается как “Vitality. Performance. Reconditioning” – и, соответственно, говорит о том, что випр повышает тонус, укрепляет и восстанавливает тело.
Випр – промежуточная ступенька между функциональными тренировками и силовыми. Также – идеальный вариант для хейтеров (или же просто – не фанатов) тренажерных залов. Есть классификация випров по тяжести: в “Пятом элементе” их четыре – от 4х до 10 кг. Не торопитесь брать самый тяжелый: 4 кг с випром – вовсе не то же самое, что упражнения с двумя гантелями по 2 кг.
Американец, выдумавший ViPR, поддерживает фитнес-движение Loaded Movement Training (двигательные упражнения с утяжелениями), и говорит о том, что использовать випр можно, в общем-то, для всех целей в фитнесе – и похудении, и прокачке рельефа, и восстановлении после травм.
Упражнения
Официальный сайт ViPR говорит о том, что существует около 300 упражнений с этой великолепной трубой, а использовать его для тренировок рекомендуют в подготовке большого количества спортсменов – футболистов, бейсболистов, баскетболистов, хоккеистов, и даже олимпийских видах спорта.
Применимо к таким, как я, – любителям со средним уровнем подготовки, тоже существуют множество разных упражнений: в “Пятом элементе” тренер Дмитрий Момот показал мне великолепную десятку, которая минут за сорок, в особенности, по кругу, сделает из вас человека, может, и сильного, но порядком подуставшего и взмыленного. Разумеется, для абсолютных новичков упражнения с ViPR тоже подходят, однако темп и количество подходов стоит уменьшить.
Отжимание от пола
Всё то же самое, только отжимаетесь вы не от пола, а от випра. Сложность в том, что эта штука неустойчива, и вам приходится стараться, чтобы удержать баланс.
Можно разнообразить это отжимание боковой планкой. Попробуйте удержаться хотя бы 30 секунд в каждую сторону.
Приседания плие и подьемом рук с VIPR над головой
Выпады в сторону
Наклоны вперед
Выпады с утяжелениями и сгибаниями рук над головой
Берпи
Упражнения на пресс и скручивания
Фитнес-клуб “Пятый элемент”
Адрес: Киев, ул. Электриков, 29а
Телефон: +38 044 351-7733
