Не просто приуныл: как за 10 минут определить настоящую осеннюю депрессию
Тестов, которые обещают показать, что с вами происходит и в стрессе ли вы, множество – от шуточных до серьезных и авторских. Мы выбрали три из них – все они известны и достаточно надежны, но все равно могут только на любительском уровне сообщить о возможных симптомах депрессии.
Предупреждаем сразу: ответственности за результаты и интерпретацию тестов мы не несем, а при длительном угнетенном эмоциональном состоянии и соответствующих результатах тестов советуем обратиться к психологу, дабы не запускать ситуацию и не заниматься самолечением.
Цветовой тест Люшера
Один из популярных в сети тестов, которые можно пройти онлайн, – цветовой тест Люшера. Макс Люшер – швейцарский психолог, первым еще в 1947 году определивший основные положения цветовой диагностики и разработавший на их основе этот тест. В 50-х годах об этом методе заговорили по всему миру, а само тестирование психологи активно используют и сейчас. Причем не только для общих целей, но и при помощи в выборе профессии, рекомендациях в выборе партнеров и так далее.
Тест основан на предположении о том, что выбор наиболее приятного цвета из определенных цветов в нужной последовательности отражает настроение человека в конкретный момент, его направленность на определенную деятельность, функциональное состояние и наиболее устойчивые черты личности. По словам Люшера, цветовые предпочтения являются субъективными и именно это помогает определить, что происходит с испытуемым в данное время. Как пишет психолог Джафар Маллаев, эта методика выявляет не столько осознанное, субъективное отношение к цветовым эталонам, сколько его неосознанные реакции, что позволяет считать метод глубинным, проективным. Человек в этом случае не может использовать защитную реакцию, скрыть реальные настроения и попытаться показать себя таким, каким он хочет быть, а не каким является, как это бывает в тестах на основе вопросов.
Тестовые цвета были подобраны Люшером экспериментальным путем из 4500 цветовых тонов. Существует два варианта теста – краткий и полный. При применении краткого варианта используется набор из восьми цветов, а полный вариант состоит из семи цветовых таблиц.
Пройти полный тест онлайн можно здесь: это займет не больше пяти минут. Все, что нужно, – расслабиться и выбрать привлекательные для вас цвета по инструкции. При этом важно не ассоциировать предлагаемые цвета с вашими предпочтениями в моде или какими-либо еще, а ориентироваться только на внутренние ощущения в этот момент. Лучше проходить тест при дневном освещении. Результаты расскажут о ваших желаемых целях, текущем поведении и ситуации, сдерживаемых и подавленных чертах поведения, источниках беспокойства, существовании или отсутствии стресса. Будет определен уровень тревожности, возможные внутренние конфликты.
Тест Роршаха
Тест Роршаха еще называют тестом чернильных пятен – вы могли быть знакомы с ним, например, из фильма “Господин Никто”. В одной из сцен герой Джареда Лето в пятне, которое ему показывают, видит просто чернильное пятно и ничего больше. Но и этот ответ – тоже один из вариантов. Все, что требуется в этом тесте родом еще из 1920-х, – присмотреться к разным кляксам, которые будут перед вами и попытаться понять, что они вам напоминают.
Разработал его швейцарский психиатр Герман Роршах: он заметил, что психически здоровые и с заболеваниями люди по-разному воспринимают и интерпретируют определенные объекты, которые изначально завуалированно изображены в пятнах. Тес предоставляет полную информацию о потребностях личности, о ее страхах, мечтах, желаниях, фантазиях, а, кроме всего прочего, может выявить психические расстройства, наличие стресса и депрессии. Он широко применяется психиатрами и психологами по всему миру.
Пройти тест онлайн можно здесь. Особых условий для прохождения нет: просто выбирайте нужный вариант ответа для вашей интерпретации каждого из десяти чернильных пятен по порядку. Время на все – 2-3 минуты.
Шкала депрессии Бека
Американский психотерапевт Аарон Бек и его коллеги разработали этот опросник в 1961 году. Он применяется психологами до сих пор. В основе лежат закономерные жалобы пациентов, которые обычно обращаются к специалистам с жалобами на депрессивное состояние – все симптомы Бек упорядочил и расставил в нужных приоритетах и пропорциях, создав анкету из 21 вопроса.
Пройти тест онлайн за пару минут можно здесь: нужно выбрать подходящее для вас в данный момент утверждение для каждого пункта. Не стоит долго думать над каждым вопросом и пытаться понять, как будет “правильнее” ответить. В результате уровень вашей депрессии оценивается по шкале от 0 до 36 – от отсутствия депрессивных симптомов до тяжелой депрессии.
