Из чего состоят энергетики
Ультимативный гид
Редакция bit.ua совместно с инициативой «Потребляй разумно» развеивает мифы о том, что от энергетиков выпадают зубы и растворяются внутренние органы.
Мы уже рассказывали вам о том, как появились энергетики, а также о том, в каком количестве их можно пить.
Сегодня мы подробно разбираем состав энергетиков. Внимательно изучив этот вопрос, мы можем с уверенностью сказать: ничего вредного в них на самом деле нет. Главное, пить энергетики с умом – хорошего, как говорится, понемножку.
Итак, из чего состоят энергетики?
Мы уже рассказывали вам о том, как появились энергетики, а также о том, в каком количестве их можно пить.
Сегодня мы подробно разбираем состав энергетиков. Внимательно изучив этот вопрос, мы можем с уверенностью сказать: ничего вредного в них на самом деле нет. Главное, пить энергетики с умом – хорошего, как говорится, понемножку.
Итак, из чего состоят энергетики?
Кофеин
Самый важный компонент в энергетиках – тот самый, который стимулирует деятельность головного мозга и повышает активность человека.
Безопасной считается доза в 400 миллиграмм в день, все, что потребляется сверх этого количества, может привести к неприятным побочным эффектам – бессоннице, учащенному сердцебиению, головным болям, тошноте и тревоге. И если вы решили выпить баночку-другую бодрящего напитка, то стоит учитывать все кофеиносодержащие продукты, которые вы употребляли до этого.
Помимо энергетиков кофеин также содержится в кофе (как в молотом, так и растворимом), чае (черном, зеленом и матэ), какао, напитках с колой, напитках с порошком матча, черном и молочном шоколаде, а также в болеутоляющих препаратах – таких, например, как цитрамон.
Безопасной считается доза в 400 миллиграмм в день, все, что потребляется сверх этого количества, может привести к неприятным побочным эффектам – бессоннице, учащенному сердцебиению, головным болям, тошноте и тревоге. И если вы решили выпить баночку-другую бодрящего напитка, то стоит учитывать все кофеиносодержащие продукты, которые вы употребляли до этого.
Помимо энергетиков кофеин также содержится в кофе (как в молотом, так и растворимом), чае (черном, зеленом и матэ), какао, напитках с колой, напитках с порошком матча, черном и молочном шоколаде, а также в болеутоляющих препаратах – таких, например, как цитрамон.
Гуарана
Тропическое растение, которое позволяет растормошить даже самого сонного человека. Исследования, которые провели в 2007-м, показали: после приема 37 миллиграмм экстракта гуараны у подопытных отмечалось положительное воздействие на память, бодрость и настроение. После приема дозы свыше 75 миллиграмм происходило существенное улучшение концентрации внимания и познавательных способностей.
Как пищевая добавка гуарана является сильным стимулятором, содержащим в два раза больше кофеина, чем кофейные зерна. Для сравнения: гуарана содержит 3–4% кофеина, а кофе сорта арабика – всего 1–2% кофеина.
Гуаранин, он же экстракт гуараны, помимо энергетиков содержится в леденцах, жевательной резинке, чае, эликсирах и спиртовых экстрактах, а также в капсулах, таблетках и биологически активных добавках.
Как пищевая добавка гуарана является сильным стимулятором, содержащим в два раза больше кофеина, чем кофейные зерна. Для сравнения: гуарана содержит 3–4% кофеина, а кофе сорта арабика – всего 1–2% кофеина.
Гуаранин, он же экстракт гуараны, помимо энергетиков содержится в леденцах, жевательной резинке, чае, эликсирах и спиртовых экстрактах, а также в капсулах, таблетках и биологически активных добавках.
Таурин
Аминокислота, которая снимает стресс и дает человеку энергию. Это вещество естественным образом вырабатывается в организме, но его также часто добавляют в энергетические напитки.
Таурин регулирует сердцебиение, мышечные сокращения и улучшает энергетические и обменные процессы. По мнению многих медиков, организм человека вырабатывает вполне достаточное количество таурина, поэтому в его пополнении нет никакой необходимости. Однако считается (но никак экспериментально не доказано), что в стрессовых условиях, при физических нагрузках или травмах тело человека страдает от нехватки таурина и добавки в этом случае могут пойти на пользу.
Помимо энергетиков таурин также содержится в белковой пище животного происхождения, то есть мясе, молоке и молочных продуктах, рыбе, морепродуктах. В продуктах растительного происхождения таурин не встречается.
Таурин регулирует сердцебиение, мышечные сокращения и улучшает энергетические и обменные процессы. По мнению многих медиков, организм человека вырабатывает вполне достаточное количество таурина, поэтому в его пополнении нет никакой необходимости. Однако считается (но никак экспериментально не доказано), что в стрессовых условиях, при физических нагрузках или травмах тело человека страдает от нехватки таурина и добавки в этом случае могут пойти на пользу.
Помимо энергетиков таурин также содержится в белковой пище животного происхождения, то есть мясе, молоке и молочных продуктах, рыбе, морепродуктах. В продуктах растительного происхождения таурин не встречается.
Матеин
Он же экстракт мате, один из естественных источников кофеина. Матеин тонизирует, обладает бодрящим действием и помогает быстро восстановить силы после физических нагрузок. В отличие от кофеина, матеин не вызывает бессонницы, не повышает давление и не учащает сердцебиение, зато придает энергии и сил, укрепляет иммунитет. Матеин, как и кофеин, не вызывает зависимости.
Употребление мате помогает сконцентрировать внимание, повышает работоспособность, подавляет чувство голода, а также помогает преодолеть стресс и депрессию. Огромное количество матеина содержится в чае мате.
Употребление мате помогает сконцентрировать внимание, повышает работоспособность, подавляет чувство голода, а также помогает преодолеть стресс и депрессию. Огромное количество матеина содержится в чае мате.
L-карнитин
Один из компонентов клеток человеческого организма, способствует окислению жирных кислот. L-карнитин содержится во всех органах, особенно много его в мышцах, миокарде, мозге, печени и почках. Основную часть L-карнитина мы получаем из еды, остальная синтезируется в нашем организме самостоятельно.
L-карнитин содержится в продуктах как животного, так и растительного происхождения. Помимо мяса, рыбы и молочных продуктов, карнитин можно найти в составе авокадо, спаржи, риса, макарон и хлеба.
L-карнитин содержится в продуктах как животного, так и растительного происхождения. Помимо мяса, рыбы и молочных продуктов, карнитин можно найти в составе авокадо, спаржи, риса, макарон и хлеба.
Женьшень
Тот самый, который на протяжении веков используется на Востоке в качестве панацеи чуть ли не от всех болезней. В Азии уверены, что женьшень имеет бодрящие свойства, снимает стресс и способствует улучшению памяти. Эти его особенности обусловлены разнообразием и сложностью химических веществ, содержащихся в его клетках. Большинство из них изучены, но остаются и те, действие которых пока еще окончательно не выяснено.
Ученые утверждают, что женьшень стимулирует определенные участки мозга, которые затем вырабатывают гормоны стресса. Поэтому женьшень – активный помощник в борьбе с усталостью и стрессами. Также он отлично заряжает человека энергией.
Помимо энергетиков, экстракт женьшеня также содержится во многих лекарственных препаратах.
Ученые утверждают, что женьшень стимулирует определенные участки мозга, которые затем вырабатывают гормоны стресса. Поэтому женьшень – активный помощник в борьбе с усталостью и стрессами. Также он отлично заряжает человека энергией.
Помимо энергетиков, экстракт женьшеня также содержится во многих лекарственных препаратах.
Инозит
Он же инозитол, он же витамин В8 – вещество, которое имеет способность синтезироваться в организме. Это вещество крайне необходимо человеческому организму, так как оказывает влияние на обменные процессы. Кроме того, инозит участвует в синтезе белка: при дефиците белка возникает цепная реакция, которая вызывает недостаток инозитола. А это в свою очередь повышает риск развития некоторых заболеваний.
Врачи рекомендуют принимать инозитол при раздражительности, бессоннице, при нарушениях в работе нервной системы. Также это вещество улучшает память и концентрацию.
Основные продукты, в которых содержится инозитол – это семечки, кунжутное масло, орехи, апельсины, дыня, хлеб из цельного зерна, чечевица, а также пивные дрожжи, зеленые овощи, репа и бобы.
Врачи рекомендуют принимать инозитол при раздражительности, бессоннице, при нарушениях в работе нервной системы. Также это вещество улучшает память и концентрацию.
Основные продукты, в которых содержится инозитол – это семечки, кунжутное масло, орехи, апельсины, дыня, хлеб из цельного зерна, чечевица, а также пивные дрожжи, зеленые овощи, репа и бобы.
Витамины группы В
Обычные питательные вещества, которые человек ежедневно получает с продуктами своего рациона. Считается, что они помогают бороться с усталостью и переутомлением, а также способствуют концентрации внимания.
Источником витаминов группы В являются молочные продукты, мясо, рыба, яйца, субпродукты (печень, почки), фрукты, орехи, бобовые, злаки, дрожжи, а также листовые овощи – мангольд, шпинат, разные виды капусты.
Источником витаминов группы В являются молочные продукты, мясо, рыба, яйца, субпродукты (печень, почки), фрукты, орехи, бобовые, злаки, дрожжи, а также листовые овощи – мангольд, шпинат, разные виды капусты.
Текст: Маша Сердюк
Дизайн: Ника Барциховская
Понравился проект?
Обращайтесь: adv@bit.ua
Дизайн: Ника Барциховская
Понравился проект?
Обращайтесь: adv@bit.ua