Лічильник кілометрів постійно крутиться, складається враження, що учасники бігають цілодобово й саме бігуни крутять Землю.

Приєднатися до NRC Challenge і стати частиною команди правого або лівого берега можна до 21 квітня включно, усі деталі шукай у групі Nike+ Kyiv. Учасники діляться враженнями про другий тиждень челенджу: за який берег Києва бігають, як починали бігати та що потрібно бігуну-новачку для результативних тренувань.

Я очолюю команду лівого берега в челенджі «Два береги, одна мета». Частенько забігаю і на правий через велику кількість гірок. Забігання в гору – один із важливих елементів бігової підготовки, а лівому берегу бракує рельєфу. За перші два тижні челенджу я пробіг понад 80 кілометрів.

Уже шість років я учасник бігового клубу Nike Run Club, з них – п'ять років я пейсер. Особисто для мене біговий клуб – це ком'юніті, що об'єднує людей різного віку та професій. Віддаю перевагу тренуванням у компанії, мені набагато легше вийти на пробіжку, якщо попередньо з кимось домовилися на конкретний час – це мій особистий лайфхак для початківців і бігунів, які шукають мотивацію. Останнім часом часто бігаю наодинці, через зайнятість буває, що час для бігу знаходжу тільки о 21:00.

Хочу поділитися особистим досвідом, тому підготував кілька порад для довгих і стабільних відносин із бігом, що стануть у пригоді новачкам:

Саме на початку квітня я почав знову бігати, після перерви майже в цілий рік. Живу і бігаю за команду правого берега, нині мій внесок становить 48 км. Приблизно п'ять років тому я шукав зручний застосунок, через який можна було б відстежувати точну відстань і темп пробіжок. Nike Run Club виявився найзручнішим, а вже потім я дізнався, що це не просто мобільний додаток, а величезне ком'юніті однодумців, що люблять Nike, біг і спілкування.

У мене взагалі не було шансів не займатися спортом, бо моя родина фанатіє від нього. Мій батько – професійний хокеїст, він грає в хокей з п'яти років, без пауз, йому зараз 51! Мама – колишня артистка цирку й повітряна акробатка, усе життя захоплювалася фігурним катанням.

Найбільшим біговим досягненням для мене, хокеїста з 14-річним досвідом, є бігати в кайф і отримувати задоволення під час пробіжки. За спиною маю участь у чотирьох напівмарафонах, для себе я давно вирішив, що ніколи не буду брати участь у повному марафоні 42 км, бо для мене це буде не в кайф. Раджу передусім отримувати задоволення від того, чим ви займаєтесь – у цьому і є сенс життя.

Бігаю за команду лівого берега, я тут народилася й живу. Узагалі тренуюсь на обох берегах, бо в Києві є купа різноманітних, мальовничих локацій для пробіжок. Нині мій внесок для команди в NRC Challenge – понад 123 км. Приєдналася до Nike Run Club улітку 2018-го, побачила в мережі фото колег на фоні величезного плаката Nike+Kyiv, зацікавилась і в перший понеділок літа вирішила спробувати щось нове.

Пам'ятаю учасників у білих клубних футболках RUNNER – саме тоді я вирішила, що теж отримаю таку й буду справжньою бігункою.

Моє захоплення бігом почалося з банального жіночого бажання – схуднути. Тоді я була повним новачком і нічого не знала про біг, пейс, каденс, пульс, бігала однаковим маршрутом і мені ставало нудно. Усе змінилося, коли я прийшла на перше тренування Nike Run Club. Я в буквальному сенсі закохалась. Моє найбільше бігове досягнення нині – перше місце серед жінок на Cappadocia Ultra trail у Туреччині на дистанції 37 км. Це трейловий забіг, що входить у світову серію найпрестижніших трейлів – Golden Trail Series.

Хочу порадити початківцям прислухатися до свого тіла та організму й не форсувати навантаження. Потрібно завжди пам'ятати про відновлення. Стежити за тижневим обсягом кілометрів і пам'ятати, що краще збільшувати навантаження на 10% від попереднього тижня, щоб організм встигав адаптуватися. Звертайте увагу на кросівки, правильно підібране бігове взуття – це запорука бігу без травм, болів і для задоволення – перевірено на собі.

Я бігаю на правому березі, але челендж прийняв за команду лівого берега – це моя мала батьківщина. Нині відновлюю бігову форму, за два тижні участи в NRC Challenge встиг пробігти 39,5 км, до кінця челенджу планую не менш як 50 км. Моя історія з біговим клубом почалася чотири роки тому, коли мене запросили на тренування на НСК «Олімпійський» – звичайно, я не міг пропустити можливість потренуватися на найкращому стадіоні в Україні.

Саме так я і потрапив на тренування, яке запам'ятав на все життя, бо саме того дня була неймовірна гроза з дощем і ми всі промокли наскрізь. Перший час я ходив на функціональні тренування NTC, далі перейшов на біг і навіть йогу. Сьогодні Nike Run Club для мене – це перш за все компанія позитивно заряджених однодумців, у якій ти розкриваєш себе з іншого боку. Це круте ком'юніті, з яким ти впевнений, що подолаєш будь-які челенджі.

Добре пам'ятаю, як починав бігати сам, а також мою першу пробіжку біля будинку на набережній. Тоді мені було дуже важко і я не розумів, чому люди бігають узагалі. Скажу більше: з кожною пробіжкою в «домашніх умовах» не ставало легше. Мені тепер здається, що займатися бігом потрібно починати з таких клубів, як Nike Run Club, де ти отримаєш теоретичні та практичні навички відразу, у тебе буде тренерська підтримка та підтримка учасників.

Моє найбільше бігове досягнення нині – це напівмарафон за 1:40. Мрію взяти участь у Берлінському марафоні та інших міжнародних бігових стартах. Челендж «Два береги, одна мета» – це прекрасна можливість активізуватися та зарядитися.

Усім новачкам раджу правильно підбирати екіпірування для пробіжок. Найголовніше – це кросівки! Не бігайте у взутті, яке не призначене для бігу, як це робив я деякий час, повіривши у напис «run». Мінімальний літній варіант екіпірування: кросівки, шкарпетки (короткі/довгі), шорти, футболка зі спеціальних синтетичних матеріалів що відводять вологу. Мінімальний зимовий варіант екіпірування: зимові кросівки з протектором і водовідштовхувальною мембраною, шкарпетки (обов'язково довгі), тайтси, лонгслів, вітрівка, шапка, рукавиці.

Користуватися мобільним застосунком Nike Run Club я почала 2013 року, а про бігові онлайн-тренування клубу в Києві дізналася тільки у 2018 році. Біг наодинці – наче медитація. Біг у компанії на противагу схожий на вечірку. Кілометри промайнуть непомітно, доки встигнеш обмінятися новинами.

Як і більшість, я почала бігати, щоб привести себе у форму до літа. Але у справжнє захоплення біг переріс, коли я вийшла за межі цієї тривіальної мети й почала шукати задоволення в самому процесі тренування та його атрибутах: світанках, порожніх паркових алеях, свіжому повітрі зранку, класній компанії та здоровому суперництві.

На початку мого бігового життя я бігала по 2-3 кілометри, одним і тим самим маршрутом від станції метро «Печерська» в бік кінотеатру «Зоряний». З тих часів мені запам'ятався момент, коли на світанку гасли вуличні ліхтарі – не одночасно, а поступово, квартал за кварталом, у міру того, як я пробігала повз них. Обожнюю Труханів і парк «Пуща-Водиця» для пробіжок. Намагаюсь увесь час шукати нові локації для бігу – як у Києві, так і в інших містах, де буваю.

На мою думку, NRC Challenge «Два береги, одна мета» – це дуже крута ідея для об'єднання київського бігового ком'юніті, особливо тепер, в умовах карантину. Новачкам бажаю навчитись отримувати задоволення від процесу. Доки ти примушуєш себе вставати вранці заради того, щоб скинути вагу, формально вести здоровий спосіб життя або навіть пробігти марафон десь у далекому майбутньому – біг буде виснажливим щоденним обов'язком. Але щойно ти починаєш кайфувати безпосередньо від пробіжок, усе кардинально змінюється.

Екіпірування повинно бути таким, щоб у ньому хотілося бігати. Безумовно, можна просто одягти дещо зручне. Але я багато разів помічала, що якщо маєш нові кросівки, красиву рожеву куртку або трофейну футболку від NRC, то мотивація вийти на пробіжку значно вища. Тож не треба відмовляти собі в задоволенні.