Спецпроєкти
Два береги,
одна мета
Підсумки 14 днів челенджу Nike Run Club
Два береги, одна мета
Підсумки 14 днів челенджу Nike Run Club
Другий тиждень челенджу виявився досить продуктивним для обох берегів
497
учасників виклику
421
вже встигли пробігти
20890.3
кілометрів
497
421
20890.3
учасників виклику
вже встигли пробігти
кілометрів
Лічильник кілометрів постійно крутиться, складається враження, що учасники бігають цілодобово й саме бігуни крутять Землю.

Приєднатися до NRC Challenge і стати частиною команди правого або лівого берега можна до 21 квітня включно, усі деталі шукай у групі Nike+ Kyiv. Учасники діляться враженнями про другий тиждень челенджу: за який берег Києва бігають, як починали бігати та що потрібно бігуну-новачку для результативних тренувань.
Олександр Олексієнко
PACER Nike Run Club
Я очолюю команду лівого берега в челенджі «Два береги, одна мета». Частенько забігаю і на правий через велику кількість гірок. Забігання в гору – один із важливих елементів бігової підготовки, а лівому берегу бракує рельєфу. За перші два тижні челенджу я пробіг понад 80 кілометрів.

Уже шість років я учасник бігового клубу Nike Run Club, з них – п'ять років я пейсер. Особисто для мене біговий клуб – це ком'юніті, що об'єднує людей різного віку та професій. Віддаю перевагу тренуванням у компанії, мені набагато легше вийти на пробіжку, якщо попередньо з кимось домовилися на конкретний час – це мій особистий лайфхак для початківців і бігунів, які шукають мотивацію. Останнім часом часто бігаю наодинці, через зайнятість буває, що час для бігу знаходжу тільки о 21:00.
Мої відносини з бігом почалися в студентські роки, тоді я мав багато вільного часу й почав бігати – то була «любов з першого погляду», а далі траплялися «сварки».
Хочу поділитися особистим досвідом, тому підготував кілька порад для довгих і стабільних відносин із бігом, що стануть у пригоді новачкам:
обов'язково внесіть у тренувальний план силові навантаження – це допоможе запобігти травмуванню
уникайте різких змін в обсягах тренувань (особливо в бік збільшення), збільшуйте обсяги плавно й поступово
розминка і заминка – це невіддільна частина кожної пробіжки, починайте бігати після розминки
захворіли або маєте симптоми застуди – не виходьте на пробіжку. У такому разі не потрібно гнатися за обсягами чи рекордами, навіть якщо побилися об заклад з друзями
коли ставите цілі та складаєте план їх досягнення – пам'ятайте, що ви не професійний атлет, не маєте обіднього сну для правильного відновлення, тому завжди відновлюйтеся
почали багато тренуватися і не плануєте переставати – знайдіть контакти хорошого масажиста та відвідуйте один раз на тиждень
стрес на роботі чи в особистому житті – зробіть простіше тренування
бажаєте поліпшити особисті результати – зверніться по допомогу до професійного тренера
Дмитро Зубков
Runner, в минулому професійний хокеїст
Саме на початку квітня я почав знову бігати, після перерви майже в цілий рік. Живу і бігаю за команду правого берега, нині мій внесок становить 48 км. Приблизно п'ять років тому я шукав зручний застосунок, через який можна було б відстежувати точну відстань і темп пробіжок. Nike Run Club виявився найзручнішим, а вже потім я дізнався, що це не просто мобільний додаток, а величезне ком'юніті однодумців, що люблять Nike, біг і спілкування.
Для мене біг – це можливість тримати себе в гарній фізичній формі. Зазвичай я бігаю наодинці, але якщо є можливість побігати з кимось, розділити кілометри, поговорити – не відмовляюсь.
У мене взагалі не було шансів не займатися спортом, бо моя родина фанатіє від нього. Мій батько – професійний хокеїст, він грає в хокей з п'яти років, без пауз, йому зараз 51! Мама – колишня артистка цирку й повітряна акробатка, усе життя захоплювалася фігурним катанням.

Найбільшим біговим досягненням для мене, хокеїста з 14-річним досвідом, є бігати в кайф і отримувати задоволення під час пробіжки. За спиною маю участь у чотирьох напівмарафонах, для себе я давно вирішив, що ніколи не буду брати участь у повному марафоні 42 км, бо для мене це буде не в кайф. Раджу передусім отримувати задоволення від того, чим ви займаєтесь – у цьому і є сенс життя.
Оля Гавлицька
Runner бігового клубу Nike Run Club.
Бігаю за команду лівого берега, я тут народилася й живу. Узагалі тренуюсь на обох берегах, бо в Києві є купа різноманітних, мальовничих локацій для пробіжок. Нині мій внесок для команди в NRC Challenge – понад 123 км. Приєдналася до Nike Run Club улітку 2018-го, побачила в мережі фото колег на фоні величезного плаката Nike+Kyiv, зацікавилась і в перший понеділок літа вирішила спробувати щось нове.

Пам'ятаю учасників у білих клубних футболках RUNNER – саме тоді я вирішила, що теж отримаю таку й буду справжньою бігункою.
Біговий клуб для мене – бігова сім'я, де завжди свої люди, усмішки й підтримка. Тут я відкрила себе зовсім з іншого боку, повірила у власні сили й усвідомила, що якщо чогось бажаєш – нема нічого неможливого!
Моє захоплення бігом почалося з банального жіночого бажання – схуднути. Тоді я була повним новачком і нічого не знала про біг, пейс, каденс, пульс, бігала однаковим маршрутом і мені ставало нудно. Усе змінилося, коли я прийшла на перше тренування Nike Run Club. Я в буквальному сенсі закохалась. Моє найбільше бігове досягнення нині – перше місце серед жінок на Cappadocia Ultra trail у Туреччині на дистанції 37 км. Це трейловий забіг, що входить у світову серію найпрестижніших трейлів – Golden Trail Series.

Хочу порадити початківцям прислухатися до свого тіла та організму й не форсувати навантаження. Потрібно завжди пам'ятати про відновлення. Стежити за тижневим обсягом кілометрів і пам'ятати, що краще збільшувати навантаження на 10% від попереднього тижня, щоб організм встигав адаптуватися. Звертайте увагу на кросівки, правильно підібране бігове взуття – це запорука бігу без травм, болів і для задоволення – перевірено на собі.
Андрій Римаренко
Бігає в команді лівого берега
Я бігаю на правому березі, але челендж прийняв за команду лівого берега – це моя мала батьківщина. Нині відновлюю бігову форму, за два тижні участи в NRC Challenge встиг пробігти 39,5 км, до кінця челенджу планую не менш як 50 км. Моя історія з біговим клубом почалася чотири роки тому, коли мене запросили на тренування на НСК «Олімпійський» – звичайно, я не міг пропустити можливість потренуватися на найкращому стадіоні в Україні.
Була смішна історія, як мені пояснювали, де знайти вхід на тренування, адже це не так просто через лабіринти НСК. Мені сказали: «Просто йди від метро за людьми в спортивній формі, і вони тебе приведуть на тренування NRC».
Саме так я і потрапив на тренування, яке запам'ятав на все життя, бо саме того дня була неймовірна гроза з дощем і ми всі промокли наскрізь. Перший час я ходив на функціональні тренування NTC, далі перейшов на біг і навіть йогу. Сьогодні Nike Run Club для мене – це перш за все компанія позитивно заряджених однодумців, у якій ти розкриваєш себе з іншого боку. Це круте ком'юніті, з яким ти впевнений, що подолаєш будь-які челенджі.

Добре пам'ятаю, як починав бігати сам, а також мою першу пробіжку біля будинку на набережній. Тоді мені було дуже важко і я не розумів, чому люди бігають узагалі. Скажу більше: з кожною пробіжкою в «домашніх умовах» не ставало легше. Мені тепер здається, що займатися бігом потрібно починати з таких клубів, як Nike Run Club, де ти отримаєш теоретичні та практичні навички відразу, у тебе буде тренерська підтримка та підтримка учасників.

Моє найбільше бігове досягнення нині – це напівмарафон за 1:40. Мрію взяти участь у Берлінському марафоні та інших міжнародних бігових стартах. Челендж «Два береги, одна мета» – це прекрасна можливість активізуватися та зарядитися.

Усім новачкам раджу правильно підбирати екіпірування для пробіжок. Найголовніше – це кросівки! Не бігайте у взутті, яке не призначене для бігу, як це робив я деякий час, повіривши у напис «run». Мінімальний літній варіант екіпірування: кросівки, шкарпетки (короткі/довгі), шорти, футболка зі спеціальних синтетичних матеріалів що відводять вологу. Мінімальний зимовий варіант екіпірування: зимові кросівки з протектором і водовідштовхувальною мембраною, шкарпетки (обов'язково довгі), тайтси, лонгслів, вітрівка, шапка, рукавиці.
Віра Зінкевич
Бігає в команді правого берега, уже встигла пробігти понад 205 км.
Користуватися мобільним застосунком Nike Run Club я почала 2013 року, а про бігові онлайн-тренування клубу в Києві дізналася тільки у 2018 році. Біг наодинці – наче медитація. Біг у компанії на противагу схожий на вечірку. Кілометри промайнуть непомітно, доки встигнеш обмінятися новинами.

Як і більшість, я почала бігати, щоб привести себе у форму до літа. Але у справжнє захоплення біг переріс, коли я вийшла за межі цієї тривіальної мети й почала шукати задоволення в самому процесі тренування та його атрибутах: світанках, порожніх паркових алеях, свіжому повітрі зранку, класній компанії та здоровому суперництві.

На початку мого бігового життя я бігала по 2-3 кілометри, одним і тим самим маршрутом від станції метро «Печерська» в бік кінотеатру «Зоряний». З тих часів мені запам'ятався момент, коли на світанку гасли вуличні ліхтарі – не одночасно, а поступово, квартал за кварталом, у міру того, як я пробігала повз них. Обожнюю Труханів і парк «Пуща-Водиця» для пробіжок. Намагаюсь увесь час шукати нові локації для бігу – як у Києві, так і в інших містах, де буваю.
Загальний кілометраж моїх пробіжок за минулий рік дорівнює відстані від Києва до Парижа. Мабуть, найголовніші досягнення ще попереду. Цього року хочу подолати марафон.
На мою думку, NRC Challenge «Два береги, одна мета» – це дуже крута ідея для об'єднання київського бігового ком'юніті, особливо тепер, в умовах карантину. Новачкам бажаю навчитись отримувати задоволення від процесу. Доки ти примушуєш себе вставати вранці заради того, щоб скинути вагу, формально вести здоровий спосіб життя або навіть пробігти марафон десь у далекому майбутньому – біг буде виснажливим щоденним обов'язком. Але щойно ти починаєш кайфувати безпосередньо від пробіжок, усе кардинально змінюється.

Екіпірування повинно бути таким, щоб у ньому хотілося бігати. Безумовно, можна просто одягти дещо зручне. Але я багато разів помічала, що якщо маєш нові кросівки, красиву рожеву куртку або трофейну футболку від NRC, то мотивація вийти на пробіжку значно вища. Тож не треба відмовляти собі в задоволенні.

Долучайтеся до нашого Telegram-каналу з тестами! 🧐