Спецпроєкти
як залишатися енергійним упродовж дня
Заряджені на осінь:
Осінь – це перехідна пора, коли всім трохи не вистачає енергії. Наш організм виробляє більше мелатоніну – гормону, який регулює біоритми. Як наслідок – зменшується активність та з'являється слабкість, хочеться більше часу проводити під ковдрою, ніж жити насиченим життям.
Попри зовнішні обставини, ми все ж вважаємо, що можна залишатися активним та зарядженим на 100% у будь-яку пору року. Разом із брендом Xiaomi пропонуємо додати у свої будні нові ритуали та звички, які повернуть в осіннє життя енергію.
вправи, які можна робити прямо в ліжку. вправи, які можна робити прямо в ліжку. вправи, які можна робити прямо в ліжку.
Зарядка прямо в ліжку
Зарядка восени дуже важлива – навіть якщо за вікном дощить, на душі сумно, а Меркурій взагалі в ретрограді. Усі знають про користь фізичної активності, але не всі можуть дістати себе з-під теплої ковдри та змусити присідати або робити нахили. На щастя, є альтернативні вправи, які можна робити прямо в ліжку.
Витягніть руки над головою, а ноги потягніть вниз, уявивши, ніби стоїте на пальцях. Тримайте тіло в такому положенні 20-30 секунд. Можна зробити декілька підходів.
Зігніть ноги в колінах, після чого одне з колін підтягніть до грудей. Аби шия не перенапружувалася, голова має бути на подушці. Тягніться 20 секунд, після чого повторіть маневри з іншим коліном.
Підніміть одну ногу та тягніть її близько 20 секунд. Якщо необхідно, можна допомагати собі руками. Інша нога може лежати рівно або бути зігнута в коліні. Повторіть те саме з іншою ногою та зробіть декілька підходів.
Потягування
Підтягування колін
Розтяжка задньої поверхні стегна
1
2
3
Розташуйте стопи на ширині стегон та зігніть коліна. Підніміть таз догори, щоб стегна та верхня частина тіла утворювали разом пряму лінію. Затримайтеся в такому положенні близько 30 секунд. Зробіть три підходи.
Ноги повинні лежати прямо, а руки витягніть уздовж тіла. На вдиху підніміть праву ногу вгору, поки вона не утворить із ліжком кут 90 градусів. Затримайтеся в цьому положенні декілька секунд. На видиху повільно опустіть ногу. Повторіть вправу з іншою ногою. Зробіть десять підходів.
Сядьте на ліжку, розправте плечі та поставте ступні паралельно. Руки можна зчепити в замок та підняти лікті. Поверніть верхню частину тіла вліво, а потім вправо. Стегна мають бути в одному положенні. Повторіть вправу
10 разів для кожної сторони.
Напівмісток
Підйоми ніг
Обертання
4
5
6
Візьміть руки в замок за спиною. Потягніть груди вгору. Плечі мають бути відведені назад. Спина за таких умов залишається рівною.
Розтяжка м'язів грудей
7
На комплекс вправ ви витратите трохи менше ніж 20 хвилин. У результаті ви повернете енергію, зекономите час та зрозумієте, що зарядитися до 100% за лічені хвилини не так важко, як може здаватися спочатку.
Подібний принцип лежить і в основі нового флагманського смартфона Xiaomi 11T Pro,
який відновлює свій заряд з 2% до 100% всього за 17 хвилин. Це значить, що поки ви будете виконувати комплекс вправ, телефон встигне повністю зарядитися. Завдяки цьому ви матимете більше часу на спілкування з друзями в соцмережах, нові відео на YouTube та опанування креативних скілів.
Смартфоном можна буде користуватися впродовж усього дня, не хвилюючись про те, що в найвідповідальнішу мить він розрядиться. Безпеку акумулятора гарантують сертифікат системи швидкої зарядки, моніторинг температури в режимі реального часу тощо.
Також із Xiaomi 11T Pro можна створювати якісний контент, не гірший, ніж в улюблених блогерів. Для гарних світлин, які точно потраплять у серденько ваших підписників, є потужна потрійна камера на 108 мегапікселів. У вашому розпорядженні – ширококутний професійний об'єктив, телемакромодуль із двократним оптичним зумом та ультраширококутний об'єктив із кутом огляду 120 градусів.

Окрім цього, смартфон здатний відобразити понад 1 мільярд кольорів, а ще він захищений наразі найміцнішим склом – Corning® Gorilla® Glass Victus™.

Модель представлена в трьох стильних кольорах: Meteorite Gray, Moonlight White та Celestial Blue.
потрібен порядок – як зовні, так і в голові. потрібен порядок – як зовні, так і в голові потрібен порядок – як зовні, так і в голові
Не забувайте про те, що асоціюється з неприємними спогадами – цих речей потрібно позбуватися зразу.

Коли навколо стане просторо, можна, наприклад, зробити невелику перестановку. Пересуньте диван чи зробіть собі затишний куточок для читання. Позитивні зміни завжди додають сил та енергії.
Простір
Щоб мати сили для нових звершень, потрібен порядок – як зовні, так і в голові. Це означає, що потрібно трохи «розгребтися». Навколишній безлад та речі, якими ви ніколи не користуєтеся, часто викликають відчуття апатії та «висмоктують» енергію.

Запасіться коробками та почніть із найбільших завалів. Сукня, яку востаннє ви вдягали чотири роки тому, непотрібні аксесуари, зламані та дефектні речі – пересортуйте, віддайте чи викиньте, словом, дайте собі простір.
Турбуватися про власний психологічний стан потрібно в будь-яку пору року Турбуватися про власний психологічний стан потрібно в будь-яку пору року
Існує багато застосунків, які допомагають відстежувати настрій. Серед них – Daylio. Вам запропонують переглянути багато відео, які показують певний психологічний стан.

Ви виберете той ролик, який найкраще відповідає вашому настрою. Настрій можна зіставити з діями, а проаналізувавши інформацію в розділі «Статистика та календар», ви матимете змогу виявити закономірності у своїх відчуттях.
Робота з негативом
Турбуватися про власний психологічний стан потрібно в будь-яку пору року. Восени, коли сонячного світла та життєвої енергії не вистачає, це особливо актуально.

Велика кількість думок, які ми щоденно прокручуємо у своїй голові – негативні. Вони можуть виникати з різних причин: погана погода, робочі стреси, сварки з близькими тощо. Щоб не піддатися апатії, важливо помічати негативні думки та свою реакцію на них, щоб надалі мати змогу трансформувати на більш позитивні та об'єктивні.
Breathe2Relax – застосунок, що дозволяє керувати власним стресом. Завдяки йому ви опануєте техніку діафрагмального дихання та зможете контролювати негативні реакції організму. Вам запропонують корисні вправи, і ви будете відстежувати власний прогрес.
Worry Watch – інструмент, завдяки якому можна відстежувати тривоги та перетворювати їх на позитив. Вам запропонують шість різних категорій: сім'я, професія, здоров'я тощо. Ви будете занотовувати тривожні думки, а потім зможете побачити свої результати у вигляді графіка або діаграми та виявити тенденції. Також матимете змогу переконатися в тому, що більшість переживань не виправдалися.
Турбуватися про власний психологічний стан потрібно в будь-яку пору року Турбуватися про власний психологічний стан потрібно в будь-яку пору року
Ще один напій для повернення енергії – це матча – концентрований зелений чай, який багато століть п'ють японці. Матча покращує мозкову діяльність та метаболізм, а ще це антиоксидант, що запобігає завчасному старінню. Цей напій здатен стимулювати альфа-ритм головного мозку, завдяки чому ви зможете розслабитися, але водночас будете бадьорі.

Ну й куди ж без старих добрих зелених соків? Для приготування знадобляться два зелених яблука, один огірок, 2 грейпфрута, половина буряка, 4 стебла селери, трохи кореня імбиру та соковитискач.
Напої-замінники кави
Не тільки кава здатна зарядити енергією. Можна, наприклад, випити гранатового соку. Він містить магній, фосфор та кальцій, а його тонізувальний ефект не змусить на себе довго чекати.

Для імунітету можна приготувати вітамінний коктейль. Наприклад, буряковий. Для цього вам знадобиться один буряк, одна морквина, 2 чайні ложки лимонного соку, 1 стебло селери, ложка меду та ложка оливкової олії. Готувати коктейль просто: з овочів потрібно зробити фреш, додати в нього лимонний сік, оливкову олію та мед.
Щоб бути щасливим, важливо пробувати нове. Щоб бути щасливим, важливо пробувати нове. Щоб бути щасливим, важливо пробувати нове
В експерименті взяли участь 122 людини. Науковці стежили за пересуваннями учасників та отримували від них повідомлення щодо їхнього емоційного стану.

Позитивні відповіді були, коли люди відвідували більшу кількість місць упродовж дня та діставали більший спектр емоцій. Описуючи свій настрій, вони вживали слова «щасливий», «розслаблений» тощо. За словами дослідників, навіть незначні зміни здатні покращити настрій.
Новий досвід
Щоб бути щасливим, важливо пробувати нове. Можна почати з малого: піти на роботу іншим маршрутом, додати в плейлист нові треки, скуштувати екзотичну страву чи опановувати нові навички.

Важливість нового досвіду підтвердили й американські дослідники з Нью-Йоркського університету та університету Майамі. Вони вивчали зв'язок між різноманітністю в щоденному житті та внутрішнім відчуттям щастя.
Попри те, що за вікном дощ, а на вулиці холодно, можна не піддаватися масовій меланхолії та залишатися активним. І це не так складно, як здається спочатку. Просто дотримуйтеся простих порад, і ви будете енергійними щодня незалежно від пори року.

Долучайтеся до нашого Telegram-каналу з тестами! 🧐