Выбираем правильные беговые кроссовки: что такое “пронация стопы”
Кроме красивого внешнего вида у кроссовок есть еще одна, главная, функция – они должны поддерживать наши ноги во время бега и защищать их от травм. Сейчас часто в магазинах от продавцов можно услышать: “Ну, это все зависит от пронации вашей ноги…” Что это такое и как выбрать правильные кроссовки – сегодня на Be In Trend.
Пронация стопы и “мокрый тест”
Пронация или инверсия стопы – это внутренний выворот стопы во время хождения или бега. Во время ходьбы сначала пятка ударяется об землю, а затем стопа выворачивается немного во внутрь под углом в 15 градусов. Это считается нормальной пронацией.
Также есть люди с чрезмерной пронацией (низким сводом стопы), которые чаще всего страдают плоскостопием – это когда внутренний свод стопы касается земли больше, чем на 15 процентов, в результате чего на большой палец ноги приходится большая нагрузка, чем при нормальной пронации (с нормальным сводом стопы).
Недостаточная пронация (высокий свод стопы) или супинация – это когда стопа недостаточно выворачивается во внутрь. В этом случае основная нагрузка идет на внешнюю часть стопы.
Кроме этого, есть смешанные типы с совсем небольшим смещением в ту или иную сторону.
Определить ее самостоятельно без специального оборудования практически невозможно, но от чего отталкиваться во время выбора кроссовок узнать, все-таки, можно. Для этого существует “мокрый тест”.
“Мокрый тест” состоит в том, что вы просто мочите свои стопы и оставляете отпечатки на листе бумаги или на асфальте. По этим отпечаткам можно определить хотя бы примерно характеристики своей стопы.
Отпечаток слева – недостаточная пронация (низкий свод стопы) или плоскостопие.
Отпечаток посередине – нормальная пронация (нормальный свод стопы).
Отпечаток справа – недостаточная пронация стопы (высокий свод стопы) или супинация.
Для самостоятельного анализа своей стопы кроме “мокрого теста” можно еще просто посмотреть на свою обувь – в какую сторону стерта подошва (внутренний край, внешний край или посередине), такая у вас и пронация стопы.
Советы по выбору кроссовок от Юлии Ястребовой, мастера спорта по легкой атлетике
Как уже говорилось выше, кроссовки должны быть не только красивыми, но и правильными. А кто еще поможет разобраться в выборе правильных беговых кроссвок, как не тренер по легкой атлетике? Поэтому мы решили спросить совета у Юлии Ястребовой, мастера спорта по легкой атлетике, тренера в спортклубе «5 Элемент», победительницы Half Ironman «Славянська Хвиля», многократной чемпионки Украины по легкой атлетике (800-1500м), Duathlon AG European Champion.
Первое, что вы должны спросить у продавца, который помогает вам выбирать кроссовки – это бегает ли он сам? Только такой продавец при взгляде на вашу ногу и походку может подобрать кроссовки, которые вам подойдут.
Юлия говорит, что каждый человек индивидуален и для него нужно искать индивидуальный подход. Если у человека есть излишний вес и до этого он никогда не бегал в своей жизни (кроме уроков физкультуры в школе), одевать на него сразу же “марафонки” – это будет не очень бережно по отношению к его опорно-двигательному аппарату (колени, стопы, спина). Идеальным выбором для такого человека будут не новомодные кроссовки с тонкой подошвой, а с хорошей амортизацией пятки и стопы в целом.
Кроссовки Energy Boost Adidas с хорошей амортизацией
Если же вы уже побегали какое-то определенное количество времени и укрепили свои стопы и связки, выставили технику бега и начинаете потихоньку марафоны, кроссовки оптимизируются – становится тоньше подошва, менее мягкая и более упругая.
Кроссовки для бега на тонкой подошве Nike Free Run 3.0
Есть специальные технологии, которые делают подошву нескользящей (со специальными пупырышками) на мокрой поверхности. Начинать бегать с таких кроссовок лучше не стоит. Вообще, для каждого вида бега существуют свои оптимальные кроссовки – марафон, бег по тропам (trail running) и так далее.
Кроссвоки для бега по тропам Saucony Women’s Xodus 3.0 (trail running)
Для того, чтобы действительно определить пронацию своей стопы, существуют специальные тесты. В Лондоне есть специальные беговые дорожки с камерами и датчиками. Человек бежит по беговой дорожке и в это время его снимают и затем делают замедленную промотку отснятого для того, чтобы определить походку человека и тип его бега (на пятку бежит, на носок или на стопу). И только после этого ему предлагают на выбор кроссовки различных моделей и марок, которые должны подойти его параметрам.
Если вы не проходили тестирование, то в ответ на вопрос о вашей пронации, вы не можете сказать ничего определенного на 100%. К сожалению, у нас таких магазинов нет, поэтому приходиться полагаться на свои знания и помощь продавца. Поэтому, первое, что вы должны спросить у продавца, который помогает вам выбирать кроссовки – это бегает ли он сам? Только такой продавец при взгляде на вашу ногу и походку может подобрать кроссовки, которые вам подойдут.
Еще один вариант – сходить к ортопеду, который проведет осмотр и определит все проблемы (если они есть), посоветовав нужную обувь или специальные стельки.
Вы, конечно, можете купить последние новинки с тонкой подошвой и… отложить их в сторону до лучших времен, когда ваша нога достаточно укрепится.
Фото: dickssportinggoods.com, yes.com.ru, Юлия Ястребова, store.nike.com, saucony.com, adidas.com
