4 восстанавливающих шейка для бегунов
Тема о том что и как пить до, вовремя и после тренировки – одна из самых дискуссионных среди бегунов. Сегодня мы поговорим о регидратации после бега.
Вода играет важную роль во многих физиологических, метаболических и даже ментальных функциях организма. Ее потребление во всех возможных формах до тренировки, во время пробежки и восстановление водного баланса после важно для препятствования резких изменений в составе крови, регулирования сердечно-сосудистой системы, мышечного метаболизма и терморегулирования. С потом вместе с жидкостью мы теряем и соли, что приводит к усилению кислотности (ацидозу) и общей интоксикации. Кроме того, недостаток калия и натрия тяжело отражается на состоянии мышечной системы, особенно, на состоянии сердечной мышцы – миокарда.
Оптимальным считается восполнение воды в соотношении 1/1,5 – то есть, если за время длительной пробежки вы потеряли 1 л жидкости (весы в помощь), то вам понадобится 1,5 л чистой воды для восстановления. Многие нутриционисты рекомендуют восстанавливать водный баланс и силы молоком (или его веганскими альтернативами) или фруктовыми шейками – это поможет восполнить не только запас жидкости в организме, но и энзимов, белка и углеводов. Всего, что необходимо вашему телу для питания тканей.
Клубнично-банановый смузи
200 мл прохладной воды
100 мл апельсинового сока
200 г клубники
1 спелый банан
2 ч.л. меда
Все ингредиенты смешать в блендере и взбить до однородного состояния.
Калорийность: 300-350 ккал
Арбузно-дынный айс шейк
100 мл воды
12 кубиков льда
200 г мякоти арбуза
200 г мякоти дыни
2 ч.л. меда
Все ингредиенты смешать в блендере и взбить до однородного состояния.
Калорийность: 250-280 ккал
Базовый изотоник
300 мл фруктового сока (яблоко, апельсин, др., лучше свежевыжатого)
200 мл воды
щепотка соли
Смешать ингредиенты в бутылке 500 мл. такой напиток поможет регулировать водно-солевой обмен и уровень глюкозы в крови во время длительных тренировок. Также прекрасно восстановит силы лимонад со щепоткой соли.
Калорийность: от 120 ккал
Восстанавливающий какао-шейк
400 мл молока (также подходят рисовое, соевое, овсяное)
1/2 ч.л. какао
1 ст.л. сахара
щепотка соли
Все ингредиенты добавить в бутылку и тщательно перемешать. Для восстановления сил после особо длительных забегов такой шейк можно взбить в блендере с 3 финиками без косточки и горстью миндаля или любых других орехов.
Калорийность: от 500 ккал
*вместо меда можно также использовать сироп агавы, кленовый сироп, глюкозу или патоку
Фото: ifood.tv, cbc.ca, flickr, korwater.com
