Правила питания Криса Хемсворта: как есть и выглядеть как Тор
На днях в Голливуде состоялась премьера картины «Тор 2: царство тьмы», снятой по комиксам Marvel. По этому поводу мы выбрали 10 лучших цитат Криса Хемсворта, актера, сыгравшего главного героя, секс-символа последних лет и примера для подражания. О 10 кг мышечной массы, экстренном похудении, усилиях, рационе и привычках – в правилах питания Тора.
Это очень смешно, когда 15 здоровых молодых парней сидят и обсуждают подсчет калорий и то, что можно есть, а что нельзя. Но у нас есть общая цель – быть очень худыми. (Сейчас Крис Хемсворт занят на съемках нового фильма “В сердце моря”, который рассказывает историю о крушении судна после атаки им кита. Команде корабля удается спастись и на небольших плотах они дрейфуют в течение 90 дней, где доходят до критического момента, когда готовы есть друг друга – прим.).
Меня так часто спрашивают о любимом блюде. В американской кухне, британской… Не знаю, я люблю мясо. Наверное, потому что в детстве в Австралии мама его часто готовила.
Я набрал столько мышечной массы, что не влезал ни в один свой костюм
Самое сложное что со мной происходило – диета, где дневная норма составляла 600 калорий. Это же всего один один молочный коктейль. В такие дни приходилось обходиться парой салатиков, небольшим количеством белка (рыбы или птицы) и идти спать голодным. Еще я переживал периоды голодания вплоть до 15 часов, после которых начинаешь есть несколько раз в день маленькими порциями.
Бывает, сделаю перекус из всего-то 10 кусочков пиццы и сразу в отличном настроении. Но только не в съемочное время. А если еще и чаще нескольких раз в неделю, потом наступает чувство вины.
Чтобы сыграть Тора, я набрал 10 кг чистой мышечной массы. Кроме плотного графика тренировок, мне ко всему приходилось есть целыми днями. Есть, когда ты не голоден — это безумно изнурительно. Протеиновые коктейли, белковые меню, горы необработанных углеводов (фруктов) – все это было с перебором в рационе. Мне нужно было перестроить мышцы, замедляя разрушение мышечного белка.
Всегда держите в голове, что фрукты и овощи обеспечивают организм клетчаткой, которая укрепляет сердечно-сосудистую систему, а состав микроэлементов и антиоксидантов помогают мышечному восстановлению. Проводить часы в зале и рассчитывать только на белки не стоит.
Если Брэд уйдет, считайте, что место занято
Диета Тора? В основном белки и углеводы практически без жиров и без сахара. Белок – это птица, рыба, с ними крупы (киноа, необработанный рис) и овощи, много крестоцветных и брокколи. В одном из интервью мне даже пришлось попросить прощения за убийство огромного количества цыплят, чтобы накачать свое тело для роли. Примерно все выглядело так:
- Завтрак: 4 куриных яйца, тарелка каши, фрукты
- Утренний перекус: горсть орехов и фрукты
- Обед: 2 куриные грудки, порция картофеля или риса, овощи
- ВЕчерний перекус: горсть орехов, фрукты, немного тунца
- Ужин: огромная порция стейка или рыбы, овощи
- Поздний ужин: протеиновый коктейль
Если Брэд уйдет, считайте, что место занято. Вообще, в детстве я просто хотел сниматься в кино, о такой популярности и не думал. Иногда не верится, что все это происходит со мной.
Хотите побочный эффект Тора? Я набрал столько мышечной массы, что не влезал ни в один свой костюм. Как только съемки закончились, я постарался максимум избавиться от ненужной массы – бегал, занимался боксом, катался на серфе. Брокколи и шпинат надолго стали моими лучшими друзьями.
В моем небольшом холодильнике всегда есть веджимайт (густая паста темно-коричневого цвета, которую изготавливают из остатков пивного сусла, дополняя вкусовыми добавками, горьковатая и соленая, с дрожжевым послевкусием – прим.) и салаты.
* для желающих, график тренировок Криса Хемсворта по ссылке
