Cпецпроекты

Математика счастья: как выглядит ваше колесо благополучия


0 675 11

колесо

Минутка социальной психологии на bit.ua. Нет ничего глупее, чем выбирать между семьей или карьерой, духовным развитием или социальной реализацией. Согласно междисциплинарным исследованиям на тему здоровья и долголетия, для удовлетворения своей жизнью нам нужны сразу шесть различных факторов, которые называют «Колесом Благополучия». Как выглядит Колесо и не пора ли вам подкачать свое — читайте в посте.

Концепция «Колеса Благополучия» (Wheel of Wellness) впервые встречается в трудах Альфреда Адлера по индивидуальной психологии. Колесо Адлера включало в себя 5 основных секций, которые необходимы здоровому человеку для ощущения счастья, — это духовность, самонаправленность, работа и труд, дружба, любовь.

Со временем теорию стали дополнять и дорабатывать, и сегодня Колесо Благополучия выглядит несколько иначе. Согласно исследованиям американского психолога и коуча Дженнифер Кеннимор, Колесо современного человека состоит из шести факторов — физического здоровья, профессионально-финансовой реализации, интеллектуального развития, эмоционального здоровья, социального взаимодействия и духовного развития.

Если какая-то часть колеса спущена, машина не поедет.

Если какая-то часть колеса спущена, машина не поедет. Так что если ваша эрудированность зашкаливает, а с деньгами — вечные траблы, или если с деньгами все ок, а сильные эмоции вы чувствовали в последний раз на студенческой пьянке, значит, надо что-то решать. Далее мы приводим тест, составленный Дженнифер, который поможет разобраться в том, как выглядит ваше Колесо Благополучия и в каких участках его стоит подкачать.

Тест

Нарисуйте окружность и разделите ее на шесть равных частей. Каждую часть подпишите — Физическое здоровье, Профессия/Финансы, Интеллект, Эмоциональное здоровье, Социальная реализация, Духовное развитие. Затем каждую часть разделите еще на шесть частей.

колесо

Прочитайте каждое утверждение и закрасьте соответствующую часть колеса на столько процентов, насколько это утверждение применительно к вам.

Например, «Я тренируюсь как минимум 3 раза в неделю по 2 часа». Если это так, закрашивайте поле на 100%, если вы вообще не занимаетесь спортом — на 0%, если делаете короткую ежедневную зарядку — на 40-50%. Тут важна не столько точность, сколько честность с собой. Даже приблизительная картина поможет разобраться с проблемными зонами колеса.

Секция 1. Физическое здоровье

1. Я придерживаюсь сбалансированной диеты.

2. Я тренируюсь как минимум 3 раза в неделю по 2 часа.

3. Я практикую безопасный секс, считаю секс приятным занятием.

4. Я пью редко и в небольших количествах, не курю, не принимаю наркотики.

5.  Я довольно редко болею.

6. Соотношение моего веса к росту в норме.

Секция 2. Профессия/Финансы

7. Я умею сохранять баланс между экономией на будущее и расходами на настоящее.

8. Мои убеждения/отношения к денежной энергии совпадают с моим поведением.

9.  То, что я делаю на работе/учебе имеет цель (я занимаюсь своим делом не «на автомате»).

10. У меня нет тревожных маний, связанных с деньгами, вроде азартных игр или импульсивных покупок.

11. Мне удается сохранять баланс между работой/учебой и другими сферами жизни.

12. У меня есть четкие финансовые планы на будущее.

Секция 3. Интеллект

13. Я не устаю ставить перед собой конкретные цели для развития интеллекта, вроде изучения нового языка или абсолютно незнакомого ранее предмета.

14. Мои интересы и хобби стимулируют, а не развращают интеллект.

15. В целом, я доволен своим образованием/призванием.

16. Преобладают оптимистические мысли.

17. Я бы сказал, что продолжаю учиться всю жизнь.

18. Я выделяю время и энергию для профессионального и личностного роста.

Секция 4. Эмоциональное здоровье

19. У меня есть чувство юмора, мне легко рассмеяться.

20. Я могу понимать и называть свои чувства.

21. Я умею выражать свои чувства перед другими людьми.

22. Я легко адаптируюсь к изменениям и ощущаю, что ответственность за свою жизнь несу только я сам.

23. Когда у меня проблемы, я знаю, как себя утешить и привести в порядок.

24. Другие люди могут описать меня как эмоционально стабильную личность.

Секция 5. Социальная реализация

25. Я в состоянии уладить конфликты во всех сферах своей жизни.

26. Я уважаю и воспринимаю чувства и точку зрения других людей.

27. Есть, как минимум, три человека, с которыми у меня есть близкие доверительные отношения.

28. Я ценю собственную территорию и уважаю чужие границы.

29. Я удовлетворен тем, как взаимодействую с другими людьми.

30. У меня есть чувство принадлежности (не изоляции) к обществу, в котором живу.

Секция 6. Духовное развитие

31. Я медитирую, молюсь или использую любые другие духовные практики.

32. В целом, я ощущаю спокойствие и уверенность в том, что все будет хорошо.

33. У меня есть вера в высшие силы, каким бы именем они не назывались.

34. У меня есть чувство смысла и цели в жизни.

35. Я доверию людям, умею прощать себя и других.

36. У меня есть определенные этические/моральные принципы, которые помогают идти по жизни.

Дженнифер напоминает, что не существует исключительно правильных ответов. Возможно, от каких-то пунктов «колеса» вы отошли сознательно. Но в целом, это хорошая проверка участков, которые необходимо «подкачать», чтобы ощущать жизнь более полноценно. В качестве вывода можно написать самому себе такую расписку:

В результате этого теста я намерен наладить баланс в секциях ___________________. Мой первый шаг будет таким — ________________. Я поделюсь своими планами с __________ и не стану стесняться просить поддержки. Прогресс я увижу уже через ____________ (количество дней или конкретная дата). 

 

 

Подписывайтесь на нас в Facebook

Написать комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.
Рекомендуемое

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: