Спецпроєкти

Математика счастья: как выглядит ваше колесо благополучия


колесо

Минутка социальной психологии на bit.ua. Нет ничего глупее, чем выбирать между семьей или карьерой, духовным развитием или социальной реализацией. Согласно междисциплинарным исследованиям на тему здоровья и долголетия, для удовлетворения своей жизнью нам нужны сразу шесть различных факторов, которые называют “Колесом Благополучия”. Как выглядит Колесо и не пора ли вам подкачать свое – читайте в посте.

Концепция “Колеса Благополучия” (Wheel of Wellness) впервые встречается в трудах Альфреда Адлера по индивидуальной психологии. Колесо Адлера включало в себя 5 основных секций, которые необходимы здоровому человеку для ощущения счастья, – это духовность, самонаправленность, работа и труд, дружба, любовь.

Со временем теорию стали дополнять и дорабатывать, и сегодня Колесо Благополучия выглядит несколько иначе. Согласно исследованиям американского психолога и коуча Дженнифер Кеннимор, Колесо современного человека состоит из шести факторов – физического здоровья, профессионально-финансовой реализации, интеллектуального развития, эмоционального здоровья, социального взаимодействия и духовного развития.

Если какая-то часть колеса спущена, машина не поедет.

Если какая-то часть колеса спущена, машина не поедет. Так что если ваша эрудированность зашкаливает, а с деньгами – вечные траблы, или если с деньгами все ок, а сильные эмоции вы чувствовали в последний раз на студенческой пьянке, значит, надо что-то решать. Далее мы приводим тест, составленный Дженнифер, который поможет разобраться в том, как выглядит ваше Колесо Благополучия и в каких участках его стоит подкачать.

Тест

Нарисуйте окружность и разделите ее на шесть равных частей. Каждую часть подпишите – Физическое здоровье, Профессия/Финансы, Интеллект, Эмоциональное здоровье, Социальная реализация, Духовное развитие. Затем каждую часть разделите еще на шесть частей.

колесо

Прочитайте каждое утверждение и закрасьте соответствующую часть колеса на столько процентов, насколько это утверждение применительно к вам.

Например, “Я тренируюсь как минимум 3 раза в неделю по 2 часа”. Если это так, закрашивайте поле на 100%, если вы вообще не занимаетесь спортом – на 0%, если делаете короткую ежедневную зарядку – на 40-50%. Тут важна не столько точность, сколько честность с собой. Даже приблизительная картина поможет разобраться с проблемными зонами колеса.

Секция 1. Физическое здоровье

1. Я придерживаюсь сбалансированной диеты.

2. Я тренируюсь как минимум 3 раза в неделю по 2 часа.

3. Я практикую безопасный секс, считаю секс приятным занятием.

4. Я пью редко и в небольших количествах, не курю, не принимаю наркотики.

5.  Я довольно редко болею.

6. Соотношение моего веса к росту в норме.

Секция 2. Профессия/Финансы

7. Я умею сохранять баланс между экономией на будущее и расходами на настоящее.

8. Мои убеждения/отношения к денежной энергии совпадают с моим поведением.

9.  То, что я делаю на работе/учебе имеет цель (я занимаюсь своим делом не “на автомате”).

10. У меня нет тревожных маний, связанных с деньгами, вроде азартных игр или импульсивных покупок.

11. Мне удается сохранять баланс между работой/учебой и другими сферами жизни.

12. У меня есть четкие финансовые планы на будущее.

Секция 3. Интеллект

13. Я не устаю ставить перед собой конкретные цели для развития интеллекта, вроде изучения нового языка или абсолютно незнакомого ранее предмета.

14. Мои интересы и хобби стимулируют, а не развращают интеллект.

15. В целом, я доволен своим образованием/призванием.

16. Преобладают оптимистические мысли.

17. Я бы сказал, что продолжаю учиться всю жизнь.

18. Я выделяю время и энергию для профессионального и личностного роста.

Секция 4. Эмоциональное здоровье

19. У меня есть чувство юмора, мне легко рассмеяться.

20. Я могу понимать и называть свои чувства.

21. Я умею выражать свои чувства перед другими людьми.

22. Я легко адаптируюсь к изменениям и ощущаю, что ответственность за свою жизнь несу только я сам.

23. Когда у меня проблемы, я знаю, как себя утешить и привести в порядок.

24. Другие люди могут описать меня как эмоционально стабильную личность.

Секция 5. Социальная реализация

25. Я в состоянии уладить конфликты во всех сферах своей жизни.

26. Я уважаю и воспринимаю чувства и точку зрения других людей.

27. Есть, как минимум, три человека, с которыми у меня есть близкие доверительные отношения.

28. Я ценю собственную территорию и уважаю чужие границы.

29. Я удовлетворен тем, как взаимодействую с другими людьми.

30. У меня есть чувство принадлежности (не изоляции) к обществу, в котором живу.

Секция 6. Духовное развитие

31. Я медитирую, молюсь или использую любые другие духовные практики.

32. В целом, я ощущаю спокойствие и уверенность в том, что все будет хорошо.

33. У меня есть вера в высшие силы, каким бы именем они не назывались.

34. У меня есть чувство смысла и цели в жизни.

35. Я доверию людям, умею прощать себя и других.

36. У меня есть определенные этические/моральные принципы, которые помогают идти по жизни.

Дженнифер напоминает, что не существует исключительно правильных ответов. Возможно, от каких-то пунктов “колеса” вы отошли сознательно. Но в целом, это хорошая проверка участков, которые необходимо “подкачать”, чтобы ощущать жизнь более полноценно. В качестве вывода можно написать самому себе такую расписку:

В результате этого теста я намерен наладить баланс в секциях ___________________. Мой первый шаг будет таким – ________________. Я поделюсь своими планами с __________ и не стану стесняться просить поддержки. Прогресс я увижу уже через ____________ (количество дней или конкретная дата). 

 

 

#bit.ua
Читайте нас у
Telegram
Ми в Телеграмі
підписуйтесь