Математика счастья: как выглядит ваше колесо благополучия
Минутка социальной психологии на bit.ua. Нет ничего глупее, чем выбирать между семьей или карьерой, духовным развитием или социальной реализацией. Согласно междисциплинарным исследованиям на тему здоровья и долголетия, для удовлетворения своей жизнью нам нужны сразу шесть различных факторов, которые называют “Колесом Благополучия”. Как выглядит Колесо и не пора ли вам подкачать свое – читайте в посте.
Концепция “Колеса Благополучия” (Wheel of Wellness) впервые встречается в трудах Альфреда Адлера по индивидуальной психологии. Колесо Адлера включало в себя 5 основных секций, которые необходимы здоровому человеку для ощущения счастья, – это духовность, самонаправленность, работа и труд, дружба, любовь.
Со временем теорию стали дополнять и дорабатывать, и сегодня Колесо Благополучия выглядит несколько иначе. Согласно исследованиям американского психолога и коуча Дженнифер Кеннимор, Колесо современного человека состоит из шести факторов – физического здоровья, профессионально-финансовой реализации, интеллектуального развития, эмоционального здоровья, социального взаимодействия и духовного развития.
Если какая-то часть колеса спущена, машина не поедет.
Если какая-то часть колеса спущена, машина не поедет. Так что если ваша эрудированность зашкаливает, а с деньгами – вечные траблы, или если с деньгами все ок, а сильные эмоции вы чувствовали в последний раз на студенческой пьянке, значит, надо что-то решать. Далее мы приводим тест, составленный Дженнифер, который поможет разобраться в том, как выглядит ваше Колесо Благополучия и в каких участках его стоит подкачать.
Тест
Нарисуйте окружность и разделите ее на шесть равных частей. Каждую часть подпишите – Физическое здоровье, Профессия/Финансы, Интеллект, Эмоциональное здоровье, Социальная реализация, Духовное развитие. Затем каждую часть разделите еще на шесть частей.
Прочитайте каждое утверждение и закрасьте соответствующую часть колеса на столько процентов, насколько это утверждение применительно к вам.
Например, “Я тренируюсь как минимум 3 раза в неделю по 2 часа”. Если это так, закрашивайте поле на 100%, если вы вообще не занимаетесь спортом – на 0%, если делаете короткую ежедневную зарядку – на 40-50%. Тут важна не столько точность, сколько честность с собой. Даже приблизительная картина поможет разобраться с проблемными зонами колеса.
Секция 1. Физическое здоровье
1. Я придерживаюсь сбалансированной диеты.
2. Я тренируюсь как минимум 3 раза в неделю по 2 часа.
3. Я практикую безопасный секс, считаю секс приятным занятием.
4. Я пью редко и в небольших количествах, не курю, не принимаю наркотики.
5. Я довольно редко болею.
6. Соотношение моего веса к росту в норме.
Секция 2. Профессия/Финансы
7. Я умею сохранять баланс между экономией на будущее и расходами на настоящее.
8. Мои убеждения/отношения к денежной энергии совпадают с моим поведением.
9. То, что я делаю на работе/учебе имеет цель (я занимаюсь своим делом не “на автомате”).
10. У меня нет тревожных маний, связанных с деньгами, вроде азартных игр или импульсивных покупок.
11. Мне удается сохранять баланс между работой/учебой и другими сферами жизни.
12. У меня есть четкие финансовые планы на будущее.
Секция 3. Интеллект
13. Я не устаю ставить перед собой конкретные цели для развития интеллекта, вроде изучения нового языка или абсолютно незнакомого ранее предмета.
14. Мои интересы и хобби стимулируют, а не развращают интеллект.
15. В целом, я доволен своим образованием/призванием.
16. Преобладают оптимистические мысли.
17. Я бы сказал, что продолжаю учиться всю жизнь.
18. Я выделяю время и энергию для профессионального и личностного роста.
Секция 4. Эмоциональное здоровье
19. У меня есть чувство юмора, мне легко рассмеяться.
20. Я могу понимать и называть свои чувства.
21. Я умею выражать свои чувства перед другими людьми.
22. Я легко адаптируюсь к изменениям и ощущаю, что ответственность за свою жизнь несу только я сам.
23. Когда у меня проблемы, я знаю, как себя утешить и привести в порядок.
24. Другие люди могут описать меня как эмоционально стабильную личность.
Секция 5. Социальная реализация
25. Я в состоянии уладить конфликты во всех сферах своей жизни.
26. Я уважаю и воспринимаю чувства и точку зрения других людей.
27. Есть, как минимум, три человека, с которыми у меня есть близкие доверительные отношения.
28. Я ценю собственную территорию и уважаю чужие границы.
29. Я удовлетворен тем, как взаимодействую с другими людьми.
30. У меня есть чувство принадлежности (не изоляции) к обществу, в котором живу.
Секция 6. Духовное развитие
31. Я медитирую, молюсь или использую любые другие духовные практики.
32. В целом, я ощущаю спокойствие и уверенность в том, что все будет хорошо.
33. У меня есть вера в высшие силы, каким бы именем они не назывались.
34. У меня есть чувство смысла и цели в жизни.
35. Я доверию людям, умею прощать себя и других.
36. У меня есть определенные этические/моральные принципы, которые помогают идти по жизни.
Дженнифер напоминает, что не существует исключительно правильных ответов. Возможно, от каких-то пунктов “колеса” вы отошли сознательно. Но в целом, это хорошая проверка участков, которые необходимо “подкачать”, чтобы ощущать жизнь более полноценно. В качестве вывода можно написать самому себе такую расписку:
В результате этого теста я намерен наладить баланс в секциях ___________________. Мой первый шаг будет таким – ________________. Я поделюсь своими планами с __________ и не стану стесняться просить поддержки. Прогресс я увижу уже через ____________ (количество дней или конкретная дата).
