Cпецпроекты

7 способов избежать эмоционального выгорания на работе


0 859 61
Многим знакома ситуация, когда только проснулся, а уже устал. И вроде ничего необычного не происходит, а ты с ужасом думаешь о предстоящих рабочих делах. Или когда коллеги по офису больше похожи на ходячих зомби. Возможно, это обычная усталость, от которой поможет сон и немного отдыха. Однако если так продолжается изо дня в день, это уже больше похоже на эмоциональное выгорание. 

Психологи выделяют 3 основных симптома, свидетельствующих о выгорании: хроническая изнуренность, скептическое настроение и отстраненность на работе, а также ощущение бесполезности и неэффективности работы. И в данном случае отпуск не панацея. Он лишь на некоторое время поможет почувствовать себя лучше, однако решить проблему не сможет.

Синдром эмоционального выгорания это история не о переутомлении и отсутствии отдыха.

Это депрессия, вызванная продолжительным стрессом. В такой ситуации работа приводит в смятение, расстраивает и делает карьерные цели бесполезными. Кроме того, пропадает мотивация и усиливается чувство профессиональной несостоятельности. Также существует мнение, что это результат пессимистического отношения к своей работе. Редакция bit.ua собрала 7 способов, которые помогут не только справиться с выгоранием, но и предотвратить его появление.

Научитесь говорить «нет»

Вы должны уметь отказывать. Конечно, на деле все не так просто. Но коллегам стоит знать, что ваш запас возможностей, ресурсов и времени не безграничен. В этом случае также важно уметь правильно расставить приоритеты. Определитесь, что для вас важно в данный момент, и занимайтесь этим. Задавать себе этот вопрос можно по несколько раз в день. Это улучшит чувство контроля, поможет определиться с ожиданиями и не перегружать себя работой.

Не пытайтесь выполнить все и сразу

Мультизадачность — неотъемлемая способность, помогающая выживать в современном мире. Однако умение делать несколько дел одновременно не всегда означает продуктивное их исполнение. Постарайтесь выделить время и за этот промежуток продуктивно выполнить свое задание. Не позволяйте происходящему в офисе, последним новостям и новым фотографиям в социальных сетях отвлекать вас от работы. В противном случае это может привести к стрессу из-за невыполненной задачи.

Делайте паузы

Оставляйте в своем графике место для перерыва. Это поможет отдохнуть как физически, так и умственно. Особенно это актуально для тех, чья работа связана с выполнением повторяющихся заданий. Выгорание — это результат снижения уровня мотивации из-за чрезмерного количества работы. Люди, которые делают паузу во время рабочего дня, могут за это время восстановить нужный уровень концентрации и вернуться к выполнению текущей задачи с новыми силами. Во время перерыва прочтите несколько страниц книги, полистайте ленту в Instagram или просто пройдитесь — выбирайте то, что вам поможет хотя бы на некоторое время отвлечься от рабочих дел.

Давайте себе возможность отдохнуть

Зачастую нам кажется, что просто сесть и ничего не делать — непозволительная роскошь. Мы боимся пропустить очередную вечеринку с коллегами, пропустить важный дедлайн или не так уж и хорошо выполнить задание и получить критику в свою сторону. Потому нам все время кажется, что есть дела поважнее отдыха. Однако это чувство обманчиво. Отказываться от обеда, не спать по ночам, быть постоянно онлайн, вычитывать новый контракт за 5-й чашкой кофе ранним утром — далеко не лучшая идея. Научитесь отдыхать, если для вас важно здоровье и адекватное психологическое состояние.

Разберитесь с текущими проблемами

Если вы знаете источник своего депрессивного состояния, попытайтесь его устранить. Это могут быть изматывающие поездки в офис, отсутствие необходимого фидбека о проделанной работе или ощущение, что вас не ценят как профессионала. Постарайтесь обсудить все волнующие вас моменты с руководителем. Возможно, вместе вам удастся исправить ситуацию и достигнуть компромиссного решения.

Общайтесь с людьми

Чем больше вы устаете, тем сильнее вам хочется спрятаться от всех подальше и ни с кем не говорить. Однако это неправильный подход. Не бойтесь показаться слабым и обращайтесь за помощью к специалисту. Или попросту поговорите с близкими или друзьями о том, что вас волнует. Еще один вариант — подружиться с теми, кто работает с вами в одном помещении. Это поможет избежать ежедневной монотонности и лучше работать. Кроме того, вместе пережить сложный день намного проще.

Измените отношение к работе

Не можете изменить ситуацию — измените отношение к ней. Постарайтесь найти в своей работе ценность или полезность для других. Сосредоточьтесь на тех аспектах, которые приносят вам удовольствие. Даже если это обычное общение с коллегами во время обеда. Однако иногда лучшее решение — сменить работу. Не нужно бояться, что вы больше не сможете заниматься любимым делом или найти подходящую вакансию. Решиться на изменения сложно, но это лучше, чем каждый день с ужасом думать о предстоящей поездке в офис и выполнении заданий, которые давно перестали вас интересовать.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ 5 способов перестать ненавидеть свою работу
536 0 16
 
ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ Почему все критикуют поколение Y и как нам с этим жить
5 0 259

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Написать комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.
Рекомендуемое

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: