Cпецпроекты

12 упражнений для пресса, которые стоит включить в программу


0 1034 24
Если вы отчаянно мечтаете о точеном, рельефном прессе или просто хотите внести разнообразие в свою программу, знайте: прокачка кубиков может быть не только эффективной, но и развлекательной. Развитые мышцы корпуса дают нам значительные преимущества в спортивных достижениях. Вы сможете бежать быстрее и поднимать больше, потому что развитые мышцы кора стабилизируют тело и помогают держать баланс.

Когда речь идет о действительно крепком и красивом прессе, простыми скручиваниями вам не обойтись. Журнал Health собрал подборку видео с 12 разными способами прокачать свои кубики, задействовав самые разные упражнения: от элементов кикбоксинга до йога-флоу. Выбирайте, что подходит вам больше и интегрируйте в свою программу – теперь вам точно не придется скучать на лавочке для пресса.

Тренировка для рельефного пресса

Вам предлагается круг из 5 эффективных упражнений, чтобы полностью проработать мышцы пресса. Они достаточно простые и короткие, поэтому выполнять их каждый день будет несложно.

Укрепление корпуса с помощью виньяса-флоу

Если йога вам по душе, тогда скорее берите коврик и смотрите подборку упражнений, которые точно не оставят ваши кубики равнодушными. В видео комбинируются как традиционные асаны, так и более динамичные элементы. И помедитируете, и пресс прокачаете!

Взрывные упражнения для подтянутого животика

Устали от скучных скручиваний? Еще одна огненная подборка упражнений, чтобы тряхнуть стариной на полную. Здесь вам покажут не только как задействовать пресс, но и улучшить осанку и уменьшить боли в пояснице.

Интенсив для развития силы мышц корпуса

Если у вас постоянно нет времени, в этом видео покажут, как поместить интенсивную тренировку на пресс всего в 20 минут. Кубики будут гореть, а для выполнения нужно всего ничего – коврик и желание!

8-минутный цикл для пресса

Особенность этой тренировки в том, что она основана на кардиоупражнениях. Вы и сожжете калории, и подкачаете животик. Сет состоит из 5 простых движений, которые выполняются интервалами, поэтому приготовьтесь попотеть.

20-минутный цикл для пресса

Это развернутый вариант предыдущего сета. Если у вас есть возможность уделить прессу немного больше внимания, попробуйте эту подборку. Здесь акцент стоит именно на упражнениях для пресса, но если вы готовы бросить себе вызов, то для каждого из них представлена продвинутая версия выполнения. Дерзайте!

Упражнения для отточки кубиков

Ещё одна порция маст-хэв-упражнений для точеных мышц пресса. Вам понадобятся утяжелители – сет полон различных скручиваний и классических движений. Будьте готовы, что ноги будут гореть не меньше пресса.

Элементы бокса для упругого живота

Крепкий корпус чрезвычайно важен для бокса, поэтому множество движений направлены на тренировку и прокачку мышц живота. Эти упражнения не только дадут результат для пресса, но и улучшат вашу устойчивость и баланс.

Упражнения для всего тела, которые задействуют пресс

Если в зале вы постоянно пропускаете ту часть тренировки, где нужно качать пресс, попробуйте этот сет. Он основан на выполнении интервалов, и, хотя сами движения подразумевают проработку всего тела, каждое из упражнений очень хорошо прокачивает пресс.

5 упражнений для уменьшения талии

Не секрет, что перед тем как качать пресс, нужно убедиться, что жировая прослойка не будет мешать его проявлению. Сет из пяти простых упражнений, которые помогут вам достичь осиной талии и подтянуть животик.

HIIT для пресса

Комбинация упражнений для пресса и плиометрических движений – идеальный вариант для достижения точеного тела и сильных мышц корпуса. В видео показан пример интенсивной тренировки с прыжками и классическими движениями для пресса.

7 движений для упругого и сильного пресса

Если вы ищете воркаут для прокачки всего тела – это видео для вас. Здесь описаны 7 движений, которые сожгут жир, задействуют пресс и не оставят без работы ни одну мышцу в теле. Будет жарко!

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ Как побороть лень и начать заниматься спортом этой осенью
1847 0 154
ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ Почему стоит начать заниматься кикбоксингом
456 0 15

#bit.ua
Наш Instagram
Подписывайтесь на нас в Facebook!

Написать комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.
 

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: