5 советов тем, кто хочет начать медитировать
Удобно устройтесь
Найдите комфортное сиденье с высокой спинкой и включите таймер. Начните с нескольких циклов дыхания: делайте глубокий вдох носом и выдыхайте через рот. Затем нормализуйте ритм дыхания, дыша только носом. Расслабьтесь, подумайте о хорошем и постарайтесь абстрагироваться от проблем. Вы – непоколебимая и сильная гора. Теперь вы готовы к медитации.
Пранаяма
Переходите к следующей дыхательной технике – пранаяме. Во время её выполнения вас может посещать много мыслей или, наоборот, клонить в сон – это нормально. Вам понадобится считать свои вдохи: вдохните на 4 счета, на 3 – задержите воздух и на 5 – выдыхайте. Сделайте несколько циклов прнаямы и верните дыхание в нормальный ритм.
Следите за дыханием
Прислушайтесь к дыханию: оно прерывистое или спокойное, глубокое? Сконцентрируйтесь на нем и исследуйте – вы должны представить, будто медитация стала всем вашим миром. Дайте мыслям утихнуть.
Слушайте и чувствуйте
Углубитесь в свои ощущения. Что вы слышите? Не называйте звук, просто задумайтесь, какое чувство он у вас вызывает. Ощутите силу гравитации, которая держит вас на месте. Почувствуйте ваши части тела, их температуру. Продолжайте исследовать чувства.
Рефлексивное осознание
Главная цель медитации – развить рефлексивное осознание. Это означает, что вы должны возвращаться к дыханию каждый раз, когда отвлекаетесь на что-то. Такой процесс требует упорства и терпения, как и построение мышц. Когда прозвенит таймер – дослушайте звук до конца и входите в движение постепенно: медленно откройте глаза, разомните лицо и плечи.
Вы будете отвлекаться на мысли, эмоции, внешние факторы. Это нормально, но конечная цель – концентрироваться на дыхании и возвращаться к нему.
Удачной медитации!
