9 упражнений из йоги для хорошей осанки. Офисным работникам будет особенно полезно
Наклон вперед с руками в замке
Встаньте, замкните руки в замок за спиной и глубоко вдохните, чтобы открыть грудную клетку. На выдохе медленно наклонитесь вперед к носкам, расслабив шею и голову. Сделайте 5 циклов дыхания.
Поза дельфина
Обопритесь на колени и локти. Поставьте запястья на пол параллельно друг другу, затем опустите голову вниз и начинайте поднимать таз вверх, держите спину и ноги прямо. Сделайте 5 циклов дыхания.
Секретная молитва
Сядьте удобно, выпрямитесь и поставьте руки за спину так, чтобы ладони прикасались друг к другу. Сожмите их и зафиксируйте чем повыше на линии позвоночника. Повторите 5 циклов дыхания.
Поза орла
Встаньте прямо, затем согните левую ногу в колене и подожмите руками к туловищу. Слегка согните правую ногу в колене и поставьте на нее левую так, чтобы обе ноги переплелись. Также переплетите руки и присядьте как можно ниже. Сделайте 5 циклов дыхания.
Поза лука
Лягте на коврик лицом вниз, согните ноги в коленях и возьмитесь за них руками. Оторвите плечи и бедра от земли и балансируйте. Сделайте 5 циклов дыхания.
Поза коровьей головы
Сядьте на колени, чтобы лодыжки были под бедрами. Правую руку заведите через верх за спину, а левую – через низ. Сомкните их в замок. Сделайте 5 циклов дыхания и поменяйте руки.
Поза «Нить в иглу»
Стоя на четвереньках, проведите правую руку под телом. Правым виском и плечом прижмись к полу. Левая рука остается на месте. Сделайте 5 глубоких вдохов. Повторите то же самое для другой стороны.
Крис-кросс
Лягте на коврик лицом вниз. Поднимите плечи и протяните правую руку под левое плечо, а левую – под правое. Сделайте 5 циклов дыхания.
Растяжка плеч
Лежа на животе, вытяните левую руку ладонью вверх под прямым углом по отношению к телу. Затем поверните корпус и сомкните правую и левую руки в замок. Положите руки на пол и сделайте 5 циклов дыхания.
Хотите, чтобы мы написали о вас – присылайте свои новости нам на почту fitness@bit.ua
