9 вещей, которые отличают фитнес-гиков от обычных людей
Признаемся себе честно: все мы втайне надеемся на волшебную пилюлю, которая сразу сгонит весь жир с боков, подтянет попу, накачает бицепсы и вообще сделает из нас Вандер-вумен и Супермена. Как только выходит очередное исследование о пользе красного вина или безвредности бургеров, мы сразу же хватаемся за него, как за спасательную соломинку. И снова находим оправдание. Знакомо? Тем не менее ходят слухи, что существуют люди, которые просто упорно работают и добиваются своей цели, не ведясь на провокации. Чем же они отличаются от вечно ожидающих? Вот 9 главных отличий между теми, кто достигает результата и теми, у кого все глобальные перемены заканчиваются через пару дней.
У них правильный настрой
Ваша мама была права: вы у нее одни такие. У каждого человека есть индивидуальный набор факторов, таких как генетика, возраст, окружение, психическое здоровье, уровень активности, качество питания и уровень стресса. Все это играет огромную роль в вашем внешнем виде, но вся значимость разбивается одной вещью – правильным подходом. Если не можете что-то изменить – примите это и извлекайте пользу. Простой пример.
Как говорят люди с неправильным настроем: «У меня плохая генетика и склонность к полноте. Я все время на работе. У меня дети и медленный метаболизм. Я никогда не похудею, и все эти ваши методики не будут работать на мне, потому что «вставьте причину».
Как говорят люди с правильным подходом: «У меня плохая генетика и склонность к полноте. Я все время на работе. У меня дети и медленный метаболизм. Так что же я могу сделать, чтобы изменить эту ситуацию? Я видел случаи людей, которые справлялись и с условиями похуже, а значит, это достижимо».
Ваш лишний вес или другие проблемы могут действительно быть следствиями разных причин. Но в ваших силах принять свое положение и что-то сделать для его улучшения.
Они знают, зачем они это делают
Очень многое зависит от постановки цели. Если у вас нет четкой конечной точки движения, тогда куда вы можете двигаться? Поэтому важно задать себе вопрос «Зачем мне это нужно?» Если ответ звучит как-то наподобие «ну, просто хочу похудеть» или «моя жена/муж/доктор/мама говорит, что мне надо сбросить вес», – так далеко не уедешь. Подумайте, почему вам нужно добиться этой цели. Это дает огромный пинок и мотивацию двигаться.
Фото: skeeze/pixabay
Они не сидят на диетах, они сбалансированно питаются
Те, кто вечно находится в погоне за новыми фантастическими диетами, забрасывают их точно так же быстро, как и подхватили. Это может перерасти в бесконечный круг: вы только начинаете – и затем снова срываетесь. Вера в себя потихоньку пропадает, и все усугубляется. Но оказывается, чтобы измениться, вовсе не обязательно страдать и пить кефиры неделями. Ищите долгосрочную перспективу, потому что временные диеты имеют временный эффект. Вместо этого разберите свое питание, проконсультируйтесь с диетологом и составьте план здорового, сбалансированного питания, которое приведет вас к постоянным результатам.
Фото: Eszter Biró
Они знают, что они едят
Вот вы знаете, сколько калорий и граммов сахара содержит бутылочка колы или сэндвич, который вы всегда захватываете по дороге на работу? Многие просто не имеют понятия, сколько жира, углеводов и калорий содержит их ежедневная еда. Более того, здоровая еда не означает некалорийная. Например, гранола или фруктовые смузи. Если ваш вес стоит, попробуйте подсчитывать калории. Это привнесет ясность в вопрос, из чего вы получаете больше всего калорий, и позволит отрегулировать питание.
Фото: wired.com
Они конкретизируют цели
Люди с неправильным подходом говорят: «В этом году я пойду в зал и похудею!» Это, как правило, не увенчивается успехом, потому что цель довольно размыта. Люди с правильным подходом говорят: «Я должен потерять Х кг за Х период времени». Как только вы поставите себе временные рамки и четко выясните, что вам нужно, вся Вселенная будет содействовать вам, а сознание настроится на достижение цели.
Фото: FirmBee/pixabay
Они любят свои тренировки
Скрывать нечего: мы не все прирожденные спортсмены, и не всем занятия в зале доставляют удовольствие. Но и тут нужно правильно подходить к вопросу. Понятно, что если вы бегаете на дорожке и изнемогаете, потому что ненавидите бегать, то желания возвращаться и работать у вас не будет. Тогда смените тактику: выберите тип кардио, который не будет вас так сильно удручать. Плаванье, кикбоксинг, интервальные тренировки – вариантов очень много. Сделайте так, чтобы спорт приносил вам удовольствие, а не вызывал отвращение.
Они инвестируют в свой внешний вид и здоровье
Когда речь идет о здоровье, мы можем инвестировать в него тремя способами: деньги, время и усилия. Люди, которые чаще добиваются результата, знают об этом и правильно расставляют приоритеты. Что это значит? Не поскупитесь на хорошего персонального тренера, если у вас самих нет времени на дотошное изучение теорий – это сэкономит вам кучу времени. Не поскупитесь на приложение для телефона за $1, которое будет экономить вам по 30 минут в день на подсчет калорий вместо того, чтобы потратить эти деньги на очередной кофе. Так же и со временем – выделите 40 минут в день, чтобы держать себя в форме, и через десять лет вы скажите себе спасибо, ведь это сэкономит вам деньги на лечение болячек, которые могли бы развиться из-за неправильного питания и пассивного образа жизни. И в этом пункте мы возвращаемся к долгосрочной перспективе – подумайте о себе наперед.
Они выстраивают свои привычки
Объект в спокойствии склонен оставаться в спокойствии, а объект в движении склонен и дальше оставаться в движении. Если всю жизнь человек сидел на диване и ел джанк, тогда ему будет очень сложно изменить свое состояние. Ему нужно себя заставлять, но как только он предпримет пару попыток это сделать – ситуация начнет оборачиваться в сторону движения. На этом этапе главное – упорно вырабатывать привычку и не вернуться в прежнюю кондицию.
Они находятся в правильном окружении
Сложно изменить себя, когда весь мир вокруг против. «Как это ты не попробуешь мои биточки?», «Как это ты не пойдешь сегодня в бар?», «Какое худеть, ты же отлично выглядишь!» – все рано или поздно сталкиваются с этим сопротивлением. Не нужно сразу предельно изолироваться и становиться асоциальным аскетом, презирая всех остальных. Но постарайтесь доступно объяснить друзьям и родным, почему вы это делаете и почему их поддержка важна для вас. Начните больше общаться с людьми «в теме», это поможет в мотивации, получении полезной информации и еще больше направит вектор движения в сторону результата.
Фото: Ryan Plomp
