Cпецпроекти

5 ошибок, которые чаще всего делают новички в йоге


0 972 19

Одним из преимуществ йоги является то, что вы полностью свободны в выборе асан и можете выполнять их в соответствии со своими возможностями. Тем не менее это не освобождает от необходимости изучить правильную технику, ведь йога, как и любая другая физическая активность, тоже может привести к травмам. Исследование ученых из Университета в Сиднее выяснило, что 10% людей, практикующих асаны, усугубляют болевые ощущения от неё или травмируются.

Вот 5 популярных поз, которые часто выполняются неправильно. Возможно, вы тоже допускаете ошибки?

Поза кобры (Бхуджангасана)

 

Как делать: присядьте и поставьте ладони на пол на уровне плеч, отведите ноги назад, расставьте их на ширине плеч. Расположите тело на четырех опорных точках. Согните руки в локтях и опустите корпус к полу. Выпрямьте руки и прогнитесь назад.

Правильно:
– держите голову прямо;
– напрягите ягодицы и корпус;
– не зажимайте плечи и опустите их вниз.

Неправильно:
– закидывать голову назад;
– расслаблять ноги;
– держать плечи высоко.

Поза посоха на четырех опорах (Чутуранга Дандасана)

 

Как делать: станьте в планку, разместите ладони строго на уровне плеч и напрягите корпус. Держите локти прижатыми к телу, затем начинайте перемещать вес на переднюю часть тела. Согните локти и наклоняйтесь к земле, пока локти не образуют прямой угол.

Правильно:
– держите локти плотно прижатыми к корпусу;
– распределите вес так, чтобы локти находились над запястьями;
– напрягите бедра, чтобы удерживать тело в ровной линии.

Неправильно:
– разводить локти в стороны;
– расслаблять ягодицы и бедра.

Наклон вперед стоя (Уттанасана)

 

Как делать: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Обопритесь ладонями на колени и наклоняйтесь, пока спина не будет параллельна к полу. Ноги держите прямыми или немного согнутыми.

Правильно:
– держите спину и шею ровно;
– упирайтесь в колени руками;
– основной вес на пятки.

Неправильно:
– горбатиться;
– выполнять асану с висячими руками;
– переносить вес на переднюю час тела.

Поза собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)

 

Как делать: поставьте ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу и плотно прижаты к полу. На вдохе согните ноги, ладони поставьте перед стопами, отведите ноги назад. Пятки смотрят немного в стороны, носки направлены внутрь. Опустите голову свободно и тянитесь копчиком вверх. Прогните поясницу.

Правильно:
– расслабить носки и не отрывать пятки от пола;
– выпрямить (но не напрягайте) колени;
– расслабить голову и шею.

Неправильно:
– опираться на носочки;
– сгибать колени;
– смотреть прямо и напрягать шею.

Планка (Кумбхакасана)

 

Как делать: поставьте ладони на уровне плеч, отведите ноги назад и встаньте в ровную линию, руки выпрямлены.

Правильно:
– напрягайте корпус;
– держите плечи прямо над ладонями.

Неправильно:
– расслаблять спину;
– опускать таз вниз.

ТАКОЖ ЧИТАЙТЕ 7 поз из йоги, которые помогают личным отношениям
1127 0 19
ТАКОЖ ЧИТАЙТЕ 9 YouTube-каналов для занятий йогой
2392 0 277
ТАКОЖ ЧИТАЙТЕ 5 причин почему йога сэкономит вам деньги
577 0 11
#bit.ua
Наш Instagram
Теги:
Подписывайтесь на нас в Facebook!

Прокоментувати

Такий e-mail вже зареєстровано. Скористуйтеся формою входу або введіть інший.

Ви вказали некоректні логін або пароль

Вибачте, для коментування необхідно увійти.

Повідомити про помилку

Текст, який буде надіслано нашим редакторам: