Как начать бегать. 7 практических советов профессионального тренера
Мы позвали профессионального тренера Светлану Шмидт – МСМК по легкой атлетике, рекордсменку Украины в беге на 3000 м, участницу Олимпийских игр в 2012 году, тренера Live.Love и Nike+Run Club поделиться секретами и конкретными советами, как начать бегать, чтобы в этот раз у тебя точно всё получилось!
1. Бегай в “беговых кроссовках”. Далеко не все кроссовки подходят для бега, беговая обувь должна иметь амортизационную подушку, не очень тонкую подошву и обязательно быть на 0,5–1 размер больше стандартного размера – не покупай беговую обувь впритык. Все беговые бренды имеют линейку обуви RUN, ищи ее.
2. Обязательно делай суставную разминку перед бегом и хорошую растяжку после тренировки. Разминка подготовит твой организм к нагрузке, а стретчинг поможет быстрей восстановиться.
3. Не стоит сразу бегать долго, начни с 10–15 минут, для первого раза это более чем достаточно. Не стесняйся чередовать бег с ходьбой, начни с малого, со временем бега станет больше, а ходьба и вовсе сойдет на нет.
4. Бегай медленно. Когда ты научишься это делать, ты побежишь действительно быстро! Для того чтобы понять темп, просто попробуй поговорить: не задыхаешься и легко общаешься – поздравляю! Это твой идеальный темп для правильного развития и укрепления своего сердца!
5. Не нужно бегать каждый день, 2–3 раза в неделю – оптимальный вариант для новичка. Помни, что наш организм развивается не во время тренировки, а во время отдыха. Он бросает весь резерв на восстановление и адаптацию тебя к новой нагрузке, тем самым делая тебя сильней. Отдых – неотъемлемая часть тренировочного процесса, не игнорируй его.
6. Нагрузка и объем увеличиваются постепенно – на 10% в неделю, но обязательно должны быть 3–4 недели увеличения нагрузки, а затем неделя минимальной нагрузки (разгрузочная неделя).
7. И ключевой фактор. Если тебе лень, нудно и неинтересно тренироваться одному, то ищи себе компанию (друга, родственника, соседа), ну или беговой клуб, там много единомышленников + всегда есть профессиональные тренеры, которые помогут и ответят на все вопросы. Кайфуй от бега, это самый доступный “наркотик” :)
