Cпецпроекты

Как тренироваться женщине в 20, 35 и 60 лет


0 883 66

К сожалению, нам не всегда будет 18 – тело меняется и его потребности тоже. Очень важно правильно адаптировать нагрузку под свой возраст, учитывая разные факторы. Рассказываем, как составлять тренировки женщинам разных возрастных категорий:

От 20 до 35

Махи ногами и качание пресса – отличная идея, но стоит уделить внимание базовым упражнениям, которые помогут вам в будущем. Имеется в виду, что стоит выполнять движения, направленные на развитие устойчивости, силы и мобильности. Внедрение в тренировки основных упражнений поможет вам справиться со стрессом. Все усилия должны быть направлены на выработку привычки к спортзалу, чтобы у вас не возникла идея каждый раз набрасываться на шоколад или вино во время стресса.

Фото: ISTOCK/JACOB AMMENTORP LUND

От 36 до 50

Когда вы близитесь к своим сороковым, фитнес-распорядок может потребовать немного больше планирования, более продуманной программы и дополнительного времени отдыха. Занятия спортом в этом возрасте особенно важны: они не только облегчают ношу гормональных изменений, но и помогают справиться со многими последствиями менопаузы. Также регулярные тренировки понизят уровень стресса и беспокойства, помогут расслабиться.

Фото: ISTOCK/RIDOFRANZ

От 51 до 60

Здесь тренировки требуют тщательной регуляции во всем. Хотим мы этого или нет, но подвижность суставов и мышц немного понижается, поэтому выполнение некоторых упражнений может создавать трудности. Выберите программу, которую можете без препятствий выполнять. Несмотря на сниженную мобильность, даже в 5560 лет рекомендуется физическая активность. Она помогает улучшить осанку, облегчить многие проблемы со здоровьем и оттянуть процесс старения тела и ума. Уделите должное внимание периоду восстановления – вы нуждаетесь в нем намного больше, чем в 20 лет. При правильных нагрузках занятия спортом имеют неоценимый эффект.

Фото: Huffington Post

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ Киевлянин в свои 76 лет выиграл Чикагский марафон
393 0 68
ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ Что происходит с вашим телом, когда вы едите сахар
1038 0 24
Наша Facebook-страница
Подписывайтесь на нас в Facebook!

Написать комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.
 

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: