10-минутная тренировка для правильной осанки, которая подойдет молодым мамам
Ягодичный мост
Как выполнять: лягте на спину и согните ноги так, чтобы стопы были на уровне колен. Затем поднимите таз и напрягите ягодицы. Задержитесь на 2-3 секунды, затем опуститесь в исходное положение. Сделайте от 12 до 15 повторений.
Приседания с гантелей
Как выполнять: поставьте ноги шире плеч, носки смотрят в стороны. Возьмите в руки гантель и держите её обеими руками перед собой. Начните выполнять приседания. Сделайте от 12 до 15 повторений.
Планка
Как выполнять: обопритесь на ладони, держа их строго на уровне плеч. Вытяните ноги назад, опираясь на носочки. Корпус и ноги должны образовать одну линию, поэтому держите пресс напряженным, чтобы не прогибать спину. Выполняйте планку 1 минуту.
Птичка
Как выполнять: встаньте на четвереньки. Затем одновременно вытяните правую руку и левую ногу, чтобы они были параллельно корпусу. Задержитесь на несколько секунд и повторите на другую сторону. Сделайте 10 повторений на каждую.
Сгибание ног на спине
Как выполнять: лягте на пол, руки сомкните в замок за головой. Согните ноги в коленях и поднимите их, чтобы бедра были перпендикулярны корпусу. Опустите одну ногу на пол, затем вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое правой. Сделайте 10 повторений.
Скручивания для спины
Как выполнять: сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Левую ногу согните и поставьте на правую так, чтобы стопа была возле колена. Разверните корпус влево, опираясь правой рукой на колено. Задержитесь в позиции от 30 до 60 секунд и повторите на другую сторону.
Источник: shape.com
Хотите, чтобы мы написали о вас — присылайте свои новости нам на почту fitness@bit.ua
