Cпецпроекты

10-минутная тренировка для правильной осанки, которая подойдет молодым мамам


0 684 47
Если вы мама, тогда точно знаете, что ваша рутина не обходится без ребенка на руках и постоянных наклонов и поднятий каких-то вещей. Все это нагружает поясницу и может привести к болям и дискомфорту. Чтобы избежать дисбаланса и неприятных ощущений в пояснице, попробуйте этот комплекс упражнений, направленный на укрепление осанки. Вам понадобятся утяжеления и 10 минут времени.

Ягодичный мост

Как выполнять: лягте на спину и согните ноги так, чтобы стопы были на уровне колен. Затем поднимите таз и напрягите ягодицы. Задержитесь на 2-3 секунды, затем опуститесь в исходное положение. Сделайте от 12 до 15 повторений.

 

 

 

 

 

 

 

 

Приседания с гантелей

Как выполнять: поставьте ноги шире плеч, носки смотрят в стороны. Возьмите в руки гантель и держите её обеими руками перед собой. Начните выполнять приседания. Сделайте от 12 до 15 повторений.

 

 

 

 

 

 

 

 

Планка

Как выполнять: обопритесь на ладони, держа их строго на уровне плеч. Вытяните ноги назад, опираясь на носочки. Корпус и ноги должны образовать одну линию, поэтому держите пресс напряженным, чтобы не прогибать спину. Выполняйте планку 1 минуту.

 

 

 

 

 

 

 

 

Птичка

Как выполнять: встаньте на четвереньки. Затем одновременно вытяните правую руку и левую ногу, чтобы они были параллельно корпусу. Задержитесь на несколько секунд и повторите на другую сторону. Сделайте 10 повторений на каждую.

 

 

 

 

 

 

 

Сгибание ног на спине

Как выполнять: лягте на пол, руки сомкните в замок за головой. Согните ноги в коленях и поднимите их, чтобы бедра были перпендикулярны корпусу. Опустите одну ногу на пол, затем вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое правой. Сделайте 10 повторений.

 

 

 

 

 

 

Скручивания для спины

Как выполнять: сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Левую ногу согните и поставьте на правую так, чтобы стопа была возле колена. Разверните корпус влево, опираясь правой рукой на колено. Задержитесь в позиции от 30 до 60 секунд и повторите на другую сторону.

 

 

 

 

 

 

Источник: shape.com

Хотите, чтобы мы написали о вас — присылайте свои новости нам на почту fitness@bit.ua

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ 7 простых завтраков, которые помогают похудеть
1746 0 52
Подписывайтесь на нас в Facebook!

Написать комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.
 

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: