10 простых советов для всех, кто хочет быть здоровым
С современным ритмом жизни сложно быть здоровым, не прилагая усилий. Вредные привычки, плохой сон, излишнее потребление алкоголя и зашкаливающий уровень стресса накладывают свой отпечаток на ваше состояние. Вот 10 советов, как немного упростить процесс сохранения здоровья.
Бросьте курить
Даже если вы изредка зажигаете сигарету в компании, все равно наносите непоправимый вред своему организму. Согласно статистике, в Америке курение убивает каждого пятого. Вряд ли это новость для большинства людей, но это почему-то никого не останавливает. Но бросить курение, по мнению врачей, первое, что нужно сделать для своего здоровья.
Не увлекайтесь загаром
Люди, которые любят загорать слишком долго или ходить в солярий, имеют в 2,5 раза выше риск развития рака кожи, чем остальные. Более того, интенсивное увлечение загаром приводит к преждевременному появлению морщин и старению.
Ешьте шоколад
Главное в любой диете – иногда баловать себя. Несколько кусочков шоколада улучшат ваше общее состояние, прибавят энергии и поспособствуют выработке гормона удовольствия. Отличная награда после недели правильного питания!
Будьте в курсе своих показателей
Если вы не знаете своего нормального давления и уровня сахара и холестерола в крови, тогда сложно сказать, что вы в курсе состояния вашего здоровья. Регулярные анализы и наблюдение за показателями – ключ к предотвращению многих болезней и неприятностей. Поставьте себе за цель плановый осмотр у врачей раз в полгода.
Регулярно тренируйтесь
Рекомендуется каждый день выделять хотя бы 30 минут на физическую активность вроде ходьбы, а еще лучше – 3–5 тренировок в неделю, включая бег, силовой тренинг и высокоинтенсивные интервальные тренировки. Занятия спортом отлично влияют на ваше физическое и эмоциональное самочувствие, что само по себе улучшает общее состояние здоровья.
Узнайте больше о своем ДНК
Осведомленность о болезнях ваших родителей и других близких родственников очень поможет в профилактике некоторых заболеваний, даже таких как рак. Диагностика на ранних стадиях – лучшее, что можно сделать для успешного лечения.
Замените кофе чаем
В зеленом чае очень много антиоксидантов и веществ, которые помогают удерживать здоровый вес тела. Откажитесь от привычной чашечки латте с сиропом ради зеленого чая – это менее калорийно и более полезно.
Перестаньте употреблять сладкую газировку
Это не только портит вашу диету огромным количеством питьевых калорий, но и вредит здоровью. Высокая доза глюкозы в сладкой воде повышает уровень сахара в крови, что влечет за собой резкий скачок инсулина.
Делайте ежегодное обследование
Очень многие женщины умирают от рака груди в молодом возрасте просто из-за того, что никогда не делали диагностику. Это касается и всех других болезней. Возьмите себе за правило делать плановый осмотр всего организма. Особенно важно для женщин каждый месяц проверяться у гинеколога и маммолога – желательно на 2–3-й день после окончания менструации.
Исключите продукты из белой муки
Белый хлеб, рис и макароны стоит заменить неочищенными сортами и цельнозерновыми альтернативами. В них гораздо больше полезных сложных углеводов, а не сахара. К тому же бурый рис, макароны из твердых сортов пшеницы и цельнозерновой хлеб чрезвычайно богаты клетчаткой.
Хотите, чтобы мы написали о вас — присылайте свои новости нам на почту fitness@bit.ua
