Cпецпроекты

20-минутная тренировка по йоге против целлюлита, которая дает видимый результат за 6 недель


0 1325 59
Все девушки были в этой ситуации: скоро пляжный сезон, вы меряете перед зеркалом новый купальник и видите его – надоевший целлюлит. Но не стоит унывать!

Комплекс из этих асан в сочетании с кардио поможет разгладить ямочки за 6 недель. Выполняйте сет упражнений 3 раза в неделю и 30 минут аэробной нагрузки 4 раза – результат не заставит ждать.

Поза наклона вперед стоя

Как делать: встаньте прямо и наклонитесь к носочкам. Расслабьте позвоночник и шею, позвольте голове налиться тяжестью. Упражнения снимет напряжение с поясницы и растянет бедра.

Поза стула

Как делать: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вдохните и поднимите руки через стороны вверх, а на выдохе согните ноги, будто садитесь на стул. Стопы плотно прижаты к полу, колени находятся над носками. Спина и руки образуют прямую линию, грудная клетка раскрыта. Напрягите пресс и расслабьте плечи, убедитесь, что правильно дышите.

 

Поза орла

Как делать: левой ногой обхватите правую. Большим пальцем левой ноги упритесь в правую ступню. Сохраняя равновесие, присядьте на правой ноге как можно ниже. Переплетите руки так, чтобы правая рука была снизу. Соедините ладони. Пальцы направлены вверх. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Вытягивайте спину от копчика к макушке. Правая стопа плотно прижата к полу. Дыхание ровное, спокойное. Затем, опустите руки. Медленно поднимите корпус. Соедините стопы. Вернитесь в позу горы. Сделайте то же самое на другую ногу.

 

Поза воина ІІІ

Как делать: наклонитесь вперед. Поднимите и отведите назад правую ногу. Левое колено выпрямлено. Руки вытяните вдоль головы. Старайтесь держать спину, руки и правую ногу параллельно полу на одной линии. Сделайте 3-5 циклов дыхания. Затем опустите правую ногу на пол. Руки вдоль тела. Вернитесь в позу горы. Сделайте то же самое на другую ногу.

 

Поза скрученного бокового угла

Как делать: присядьте. Левую ногу отведите назад. Правую согните, стремитесь достигнуть угла 90 градусов. Поверните корпус вправо, так чтобы левым локтем опереться о правое колено с внешней стороны. Соедините ладони на уровне груди. Правое колено тяните вперед, левую пятку – назад. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Левая нога выпрямлена. Во время выполнения упражнения не допускайте болевых ощущений. Наблюдайте за дыханием. Затем поставьте ладони на пол. Соедините стопы. Вернитесь в позу горы. Сделайте то же самое на другую ногу.

 

Поза коровьей головы

Как делать: приподнимите таз и положите правую ногу на левую. Медленно опустите таз на пол. Заведите левую руку за спину через верх, а правую — через низ. Пытайтесь соединить пальцы в замок. Не допускайте неприятных ощущений. Сделайте 7-10 циклов дыхания. Спина прямая. Пятка левой ноги прижата к бедру. Взгляд направлен вперед. Дыхание ровное, спокойное. Затем опустите руки. Поставьте правую ногу рядом с левой. Вернитесь в позу алмаза. Сделайте то же самое на другую ногу.

 

Поза моста

Как делать: лягте на спину и согните ноги так, чтобы стопы были на уровне колен. Затем поднимите таз и напрягите ягодицы. Задержитесь на 2-3 секунды, затем опуститесь в исходное положение.

 

Стойка на плечах

Как делать: согните ноги. С помощью рук поднимите туловище и ноги в вертикальное положение. Упритесь руками в поясницу. Поддерживайте тело ладонями в устойчивом вертикальном положении. Носки тяните вверх. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Дыхание ровное, спокойное. Затем согните ноги. Медленно позвонок за позвонком опустите спину на пол. Вернитесь в позу спящего.

Хотите, чтобы мы написали о вас — присылайте свои новости нам на почту fitness@bit.ua

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ Ликбез: что действительно важно знать про целлюлит
585 0 5
Подписывайтесь на нас в Facebook!

Написать комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.
 

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: