5 советов для новичков в тренажерном зале
Все мы были на старте, вне зависимости от того, тренируемся ли мы в зале или дома. Каждый с чего-то начинал и делал типичные ошибки. Мы проанализировали самые распространенные из них и выделили 5 советов, которые помогут сгладить тернистый путь новичка в спортзале.
Кардио после тренировки
Когда лучше делать кардио? Споры вокруг этого вопроса не прекращаются, но большинство экспертов считают, что оптимально выполнять аэробную нагрузку после силового тренинга. Это обеспечит более эффективное жиросжигание и послужит отличной заминкой.
Не зацикливайтесь на беговой дорожке
Это не единственный способ сделать кардио. Если вас это утомляет и быстро наскучивает, попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки, табату или кикбоксинг. Эти активности позволят вам сжечь куда больше калорий за меньший период времени и не дадут застояться результатам.
Фокусируйтесь на комплексных упражнениях
Силовые тренировки – лучший выбор для наращивания мышц и жиросжигания, но некоторые движения являются более эффективными, чем остальные. Уделите внимание комплексных упражнениям, таким как жим, становая тяга и приседания. Они включают большие мышечные группы, в том числе и стабилизаторы, что помогает сжечь больше калорий.
Работайте с собственным весом
Накидывать блинчики на штангу – это, конечно, приятно, но не забывайте об упражнениях на сопротивление с собственным весом. Например, о подтягиваниях и отжиманиях. Они отлично подтянут мышцы и помогут развить силу.
Возьмите одну персональную тренировку с инструктором
Необязательно потратить состояние и заниматься с тренером каждый день. Если вас интересуют некоторые вопросы, запишите их все и возьмите одно занятие, на котором постарайтесь узнать как можно больше полезного.
Хотите, чтобы мы написали о вас — присылайте свои новости нам на почту fitness@bit.ua
