6 советов по предотвращению набора веса на каждый день
Если вы недавно похудели или просто впереди грядет череда праздников и выходных – избежать набора веса не так сложно, как кажется. Кроме очевидностей по типу «пейте много воды» и «правильно питайтесь», ловите 6 лайфхаков, которые помогут вам не поправиться.
Фото: picjumbo
Не носите леггинсы вне зала
Конечно, спортивные штаны и леггинсы – очень удобная и практичная одежда. Но если вы носите ее постоянно, то можете не заметить, как увеличиваются объемы. Лучше оставьте этот вариант для тренировок в зале и старайтесь носить джинсы или, к примеру, обтягивающие платья, чтобы следить за ситуацией.
Ешьте клетчатку
Главная фишка клетчатки в том, что она надолго дает ощущение сытости. Рекомендуется употреблять около 30 грамм в день, поэтому включите овощи, фрукты, орехи и цельнозерновые культуры в свой рацион.
Выделяйте 30 минут в день на физическую активность
Это может быть что угодно: тренировка в зале, пробежка, йога или прогулка по парку. В идеале, конечно, чередовать силовые и аэробные нагрузки, но главное – наличие активности.
Ешьте салат
Включите в свой ежедневный рацион прием пищи, который насытит, но не является очень калорийным. Для этого идеально подходит салат – используйте зелень, авокадо, овощи и низкокалорийный соус. Такая трапеза наполнит вас и сократит количество употребленной энергии.
Позволяйте себе немного вредностей
Что бы это ни было – шоколад, фастфуд или алкоголь – строгое ограничение только повысит желание объесться. Позволяйте себе иногда кусочек сладкого или бокал вина, чтобы сохранить баланс и продолжить свою диету. Главное здесь – получить удовольствие от вкуса, а не превращать кратковременный читмил в недельный отрыв.
Ложитесь спать вовремя
Те, кто мало спит, склонны есть намного больше не только из-за того, что дольше находятся на ногах, а еще из-за влияния дефицита сна на гормоны, которые регулируют чувство голода. Усталость способствует желанию перекусить чем-нибудь вкусненьким, поэтому соблюдайте здоровый режим сна.
Хотите, чтобы мы написали о вас — присылайте свои новости нам на почту fitness@bit.ua
