Cпецпроекты

7 упражнений из йоги, которые замедляют старение и помогают выглядеть моложе своих лет


0 994 47

Регулярная практика йоги способствует выработке гормонов, помогающих сохранить молодость. В процессе старения вы теряете мышечную массу – до 15% каждые 10 лет, если не занимаетесь спортом. Но йога в комплексе с силовыми тренировками могут сохранить ваши мускулы в 60 почти такими же, как в 20!

Вот 7 лучших упражнений из йоги, чтобы держать мышцы в тонусе:

Поза вороны вбок

Как выполнять: поставьте руки твердо на пол. Поднимите оба колена в сторону правого бедра и держите равновесие. Повторите упражнение в другую сторону.

Поза богини

Как выполнять: из положения стоя шагните правой ногой вправо и разверните пальцы ног наружу. Опустите таз и согните колени так, чтобы они оказались прямо над лодыжками. Копчик должен быть направлен вниз. Поднимите руки и расположите их по обе стороны от лица, расслабив и опустив плечи. Сделайте минимум три глубоких цикла дыхания в этом положении.

Поза стула

Как выполнять: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вдохните и поднимите руки через стороны вверх, а на выдохе согните ноги, будто садитесь на стул. Стопы плотно прижаты к полу, колени находятся над носками. Спина и руки образуют прямую линию, грудная клетка раскрыта. Напрягите пресс и расслабьте плечи, убедитесь, что правильно дышите.

Обратная планка

Как выполнять: сядьте на пол, выпрямите ноги и обопритесь на руки (ладони раскрыты) для прочной опоры. Наклоните торс под углом 45° к полу, руки поставьте за ягодицы так, чтобы они находились на одном уровне с плечами. Поддерживайте вес своего тела руками и пятками, поднимая ягодицы. Задержитесь в этом положении на 15–60 секунд и медленно опустите корпус.

Поза посоха на четырех опорах

Как выполнять: исходное положение — наклонный упор: стопы на ширине плеч, руки на ширине плеч, все тело вытянуто по наклонной прямой от пяток до макушки. Упираясь в пол основаниями ладоней, развернуть локтевые суставы вперед и, прижимая локти к корпусу, опустить корпус ниже, так, чтобы тело расположилось на четырех опорных точках параллельно полу. Задержаться в этой позе с ровным дыханием сколько возможно, со временем увеличивая длительность выполнения.

Поза рыбы

Как выполнять: лягте на спину, ноги вместе, выпрямлены. Руки ладонями вниз подложены под бедра. Нажимая на локти, сделайте вдох и выгните спину, очень незначительно воздействуя своим весом на темя головы, прижатое к полу. Сделайте выдох. Находясь в этом положении, дышите глубоко, причем ноги и нижняя часть туловища должны быть расслаблены. Для того чтобы выйти из той позы, сначала поднимите голову и мягко опустите ее, потом освободите руки.

Поза лука

Как выполнять: лягте на живот. Ноги на ширине бедер. Согните колени. Медленно поднимите голову и верхнюю часть корпуса. Руками обхватите лодыжки с внешней стороны. Отрывайте бедра от пола и натягивайтесь, как лук. Сделайте 710 циклов дыхания. Ягодицы напряжены. Головой и ногами вытягивайтесь вверх. Взгляд направлен вперед. Дыхание ровное, спокойное. Затем опустите колени и корпус на пол. Соедините ноги. Расслабьтесь.

Источник и фото: Health.com

Хотите, чтобы мы написали о вас — присылайте свои новости нам на почту fitness@bit.ua

#bit.ua
Наш Instagram
Тэги:
Подписывайтесь на нас в Facebook!

Написать комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.
 

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: