7 вещей, которые нужно соблюдать, чтобы стать профессиональным бегуном
Вне зависимости от того, является ли бег для вас отдыхом или мучительной необходимостью, каждый хочет улучшить свои показатели.
Вот 7 вещей, которые помогут вам стать лучше в беговом ремесле.
Регулярность
Если вы по какой-то причине прекратите бегать, придется все начинать сначала: строить выносливость, одолевать некоторые дистанции и восстанавливать физическую подготовку. Чтобы продолжать тренироваться, запишитесь на местный забег или попробуйте программу подготовки к марафону. И главное – отслеживайте прогресс.
Правильная техника
Со стороны кажется, будто бег – это элементарное занятие, не требующее особой техничной подкованности. Но такое мнение ошибочно, ведь неправильная техника подвергает вас риску травмы так же, как и в любой другой физической активности. Держите голову ровно, расслабьте плечи и вовлекайте мышцы пресса.
Правильная обувь
Нет нужды покупать дорогие и модные леггинсы, но инвестиция в пару качественной беговой обуви отплатит вам вдвойне. Правильно подобранные кроссовки не только уберегут от травм, но и сделают пробежки легче и приятнее.
Перекус
Что бег натощак, что с набитым животом не принесет вам никакой пользы. Съешьте небольшой перекус, богатый углеводами и белком, для энергии. Но если у вас пробежка через 15 минут, а желудок пуст, лучше отдать предпочтение быстроусвояемым углеводам – кусочку белого хлеба, например.
Вода
Достаточное количество воды – еще одна вещь, которая обеспечит вам хорошую тренировку. Если вы пьете недостаточно жидкости до и во время пробежки, то повышаете риск переутомиться раньше времени и вызвать судороги.
Беговой план
Одной регулярности для результата недостаточно – у вас должна быть эффективная стратегия. Внедряйте интервальный бег, занимайтесь не только на беговой дорожке и пробуйте другие способы ускорить прогресс. Оставьте место и для легких пробежек, но главное – соблюдайте разнообразие и отслеживайте результаты.
Другие активности
Помимо самого процесса бега, у вас есть еще много возможностей улучшить свои результаты другими методами. Делайте растяжки, силовые тренировки, правильно питайтесь и хорошо спите.
Хотите, чтобы мы написали о вас — присылайте свои новости нам на почту fitness@bit.ua
