8 вещей, которыми вы нечаянно наносите вред своему телу каждый день
Все мы знаем о банальных вещах, которые нужно делать (или каких нужно избегать), чтобы быть здоровым: не курить, меньше пить, хорошо спать, правильно питаться и так далее. Но мало кто обращает внимание на другие нюансы нашей повседневной жизни, которые тоже могут вредить здоровью. Например, следите ли вы за своей осанкой и частотой приемов пищи? Вот несколько незначительных и малозаметных вещей, избегая которых вы немного улучшите свое состояние:
Вы неправильно сидите
Каждый, кто работает в офисе или дома за компьютером хотя бы пару часов, знает об извечном мучении на неудобном стуле. Но даже комфортабельное кресло не спасет вашу спину, если вы постоянно горбатитесь. Хронические боли точно ждут вас, если плохая осанка входит в привычку, а в худшем случае – мышечное перенапряжение, проблемы с сухожилиями и синдром запястного канала (неврологическое заболевание, которое проявляется длительной болью и онемением пальцев кисти). Самая распространенная поза при работе – вы сидите на краю стула, спина округлена и шея выдвинута вперед к монитору. Не пожалейте денег на нормальный стул, садитесь так, чтобы опираться на спинку. Ступни должны располагаться на полу, ваша поза должна быть расслабленной. Для удобства поставьте подушку над поясницей или рассмотрите вариант кресла, которое поддерживает спину.
Фото: Bar / Flickr
Вы пропускаете приемы пищи
Лучше не пробовать голодание в течение дня. Вместо того чтобы пропускать завтрак и работать во время ланча, постарайтесь есть хотя бы три раза в день. Длительные периоды без пищи приводят к перееданию, что в свою очередь влечет за собой проблемы с пищеводом и набор лишнего веса. Включайте овощи или фрукты в каждую трапезу.
Вы неправильно сидите в машине
Даже стоя в пробках, стоит следить за осанкой. Рекомендуется подложить подушку под спину для поддержки и расположиться ближе к рулю (даже если вы круто выглядите, когда водите откинувшись назад). Держите спину прямо и колени немного выше уровня бедер.
Вы не едите белок на завтрак
Если уже через час после завтрака вы чувствуете голод, возможно, в утренней трапезе недостает протеина. Дело в том, что белок насыщает организм и дает чувство наполненности на долгое время. Яйца, йогурт и ореховое масло помогут восполнить протеиновые запасы и уберегут от переедания во время ланча.
Фото: Marco Verch
Вы слишком долго сидите на месте
Большинство людей знает, что сидеть без движения длительное время вредно, но мало кто предпринимает попытки для улучшения ситуации. Некоторые исследования даже связывают такое явление с риском ранней смерти. На работе старайтесь каждый час вставать и просто походить или сделать легкие упражнения. Но что делать при длительных перелетах и поездках? Транспорт – не самое подходящее место для физической активности, но даже сжимание кулаков и разминка плеч улучшат ваше состояние.
Вы пренебрегаете защитой от солнца
Ультрафиолетовые лучи проходят сквозь тучи и окна, поэтому вне зависимости от времени года следует защищать кожу с помощью специальных средств или лосьона с SPF 30 и больше. Мало кто использует защиту даже летом, но стоит внедрить эту привычку в свою рутину – длительное нахождение под солнцем существенно увеличивает риск развития рака кожи.
Фото: Chesbeate / Pixabay
Вы едите мало фруктов и овощей
Вместо сладких сахарных перекусов включите в рацион больше растительных продуктов. Овощи и фрукты содержат много клетчатки, которая необходима для нормального пищеварения и насыщения. Также они богаты антиоксидантами и витаминами. Американские диетологи рекомендуют съедать от 1,5 до 2,5 чашки фруктов и от 3 до 4 – овощей.
Вы слишком упорно выполняете уборку
Думаете, нельзя навредить себе, убирая пылесосом? Еще как можно. Такие простые действия, как мытье пола или разгребание снега, могут привести к серьезным травмам. Многие люди недооценивают затраты энергии и силы на серьезную уборку и пытаются за выходные навести порядок везде, где возможно. Подойдите к вопросу без фанатизма или хотя бы сделайте предварительную разминку.
Источник: INSIDER
Хотите, чтобы мы написали о вас — присылайте свои новости нам на почту fitness@bit.ua
