9 признаков того, что вашему организму не хватает белка
Протеин – очень важный нутриент для постройки и восстановления мышц, и чтобы он приносил пользу, нужно потреблять определенное количества белка в сутки. Диетологи советуют съедать около 1 г на кг веса тела тем, у кого пассивный образ жизни, и 1,5-2 г/кг тем, кто регулярно тренируется. Этот рекомендуемый минимум очень часто игнорируется.
Вот несколько симптомов того, что вы страдаете от дефицита протеина:
1. Вы чувствуете себя слабым
Усталость в мышцах и их уменьшение может быть последствием недостатка белка в рационе. Если протеина слишком мало, организм использует мышечную ткань в качестве топлива, а также замедляет метаболизм.
2. Вы не теряете вес
Урезая калории, поступающие из белковых продуктов, в том числе для похудения, вы рискуете получить обратный эффект. Белок надолго оставляет чувство насыщения, а его недостаток заставляет съедать больше и замедляет обмен веществ.
3. Вы часто болеете
Протеин – неотъемлемая часть здоровой иммунной системы. Ее слабость подвергает вас риску чаще подхватывать простуды и вирусы.
4. Волосы редеют
Белок является строительным материалом не только для мышц, но и для клеток волос, кожи и ногтей.
5. Шелушится кожа
Одно из самых распространенных последствий дефицита белка – шелушение кожи и расслоение ногтей.
6. Вы часто чувствуете отечность
Если вы едите недостаточно белка, это может вылиться в отечность ног. Дело в том, что протеин помогает распределять жидкость в кровяные клетки, а если этого не происходит, вода проходит в окружающие ткани, из-за чего вы будто набухаете.
7. Вы всегда хотите есть
Есть много причин, почему вы чувствуете голод. Например, из-за обезвоживания. Но высокая вероятность и в том, что виной этому недостаток белка. Он регулирует уровень сахара в крови, а также подавляет гормон, отвечающий за аппетит, из-за чего надолго оставит вас сытым.
8. Вы постоянно уставшие
Усталость – для многих это скорее постоянное состояние, а не особый симптом. Работа и куча других дел выматывают организм, но, если вы чувствуете вялость в средине дня, возможно, дело в уровне сахара в крови. Вместо того, чтобы спать, попробуйте съесть что-то богатое белком.
9. Вы чувствуете рассеянность
Контроль сахара в крови регулирует не только чувство голода, но и ваш ясный ум. Если ваш мозг в тумане, попробуйте заменить сладкие перекусы протеиновыми, и вы увидите, как фокус возвращается к вам.
Хотите, чтобы мы написали о вас — присылайте свои новости нам на почту fitness@bit.ua