Как понять, что тебе нужен перерыв в тренировках
Если вы занимаетесь в зале каждый день и он у вас всегда на первом месте – это статья для вас. Кажется, пора сделать перерыв.
Дело в том, что ежедневные тренировки изматывают мышцы и не дают им времени на правильное восстановление. Это не только может привести к истощению и травмам, но и всерьез задержать ваш прогресс. Здесь нужно брать не количеством, а качеством.
Причины, по которым вам нужно отдохнуть:
- Избежание травм
- Улучшение показателей на тренировке
- Уменьшение риска повреждений связок и суставов
- Улучшенный сон
- Хорошее настроение и мотивация к тренировкам
Симптомы перетренированности:
- Вы не можете сконцентрироваться на тренировке. Вместо фокуса на группе мышц в голову лезут различные мысли, и вообще возникает ощущение несобранности и отдаленности от процесса.
- Небольшие травмы, которые мешают тренировкам. Например, растяжение сухожилия или боль в суставе.
- У вас простуда или проблемы с дыханием. Во время выполнения упражнений организм потребляет больше кислорода, а давление возрастает. Если у вас и так затрудненное дыхание, то на тренировке ситуация только усугубится.
- Крепатура длится более 48 часов.
Как правильно ввести дни отдыха
Эксперты рекомендуют рационализировать тренировки и отдых в соотношении 2 к 1: два тренировочных дня, затем один – на восстановление. Есть два способа использовать этот подход:
- Чередуйте мышечные группы. Если у вас 2 тренировки подряд, не стоит делать упор на ноги в каждой. Потренируйте грудь, а на следующий день – ноги, например.
- Меняйте упражнения и фокус нагрузки.
Хотите, чтобы мы написали о вас — присылайте свои новости нам на почту fitness@bit.ua
