Cпецпроекти

Много путешествуете? 10 упражнений, которые можно сделать в самолете


0 529 8

Признаем честно: перелет – не самая приятная процедура. Самолет тесный, заполненный людьми, некуда деть колени, и нужно все время бороться локтями за место для них. Сидение в таком положении длительное время может привести к опуханию лодыжек, ухудшению подвижности суставов и боли в пояснице. Но здесь вам на помощь придет йога! Вы ошибаетесь, если думаете, что ее невозможно практиковать в самолете.

Преимущества занятий йогой в самолете

Йога не только помогает избежать болей и отечностей, но и улучшает циркуляцию крови и дыхание, что снимает стресс и бодрит вас. Она стимулирует приток энергии и поднимает настроение, поэтому вы наконец-то сможете забыть о джет-лаге. Комплекс из 10 асан не будет мешать другим пассажирам и не требует от вас много усилий.

Упражнения, которые можно делать сидя:

1. Растяжка шеи

Как делать: когда вы сидите, начните медленно опускать голову влево, вправо, вперед и назад, растягивая шею.

2. Поза кошки сидя

Как делать: наклонитесь лицом к коленям, сделайте глубокий вдох и поднимите грудную клетку вверху, немного прогнув спину и тяните голову вверх. На выдохе опустите подбородок, округлите спину и подтяните живот к позвоночнику. Повторяйте, сколько считаете нужным. Упражнение снимет напряжение с поясницы.

3. Боковой изгиб

Как делать: поднимите руки вверх и сомкните их в замок, начните медленно наклоняться вправо, а затем влево, чтобы растянуть корпус. Эти движения улучшают осанку и помогают при головокружениях.

4. Поза скручивания спины

Как делать: положите левую руку на правое бедро и поверните корпус вправо. Затем повторите на другую сторону. Это отлично растянет и разомнет спину.

5. Поза орла

Как делать: скрестите запястья и ладони обеих рук, чтобы растянуть их, меняя правую с левой. Упражнение устранит зажатость в плечах и растянет верхнюю часть спины.

Упражнения, которые можно делать стоя:

6. Поза танцора

Как делать: встаньте прямо и возьмите в руку правую стопу, растягивая бедро. Если баланс позволяет, наклонитесь вперед. Повторите на другую сторону.

7. Поза голубя

Как делать: встаньте прямо, закиньте левую лодыжку на правое бедро, чтобы ноги создали форму цифры четыре. Это отлично растянет ягодичные мышцы, которые едва ли не больше всех страдают при перелете.

8. Поза дерева

Как делать: чтобы мягко открыть и расслабить бедра, попробуйте упереться левой стопой в правую лодыжку. Если пространство позволяет – в бедро.

9. Поза полумесяца стоя

Как делать: это то же самое упражнение, что боковой изгиб (номер 3), но стоя. Вытяните руки вверх и наклоняйте корпус в стороны.

10. Поза наклона вперед стоя

Как делать: это может выглядеть немного странно, но оно того стоит. Встаньте прямо и наклонитесь к носочкам. Упражнения снимет напряжение с поясницы и растянет бедра.

Хотите, чтобы мы написали о вас — присылайте свои новости нам на почту fitness@bit.ua

#bit.ua
Читайте нас у
Telegram
Ми в Телеграмі
підписуйтесь

Прокоментувати

Такий e-mail вже зареєстровано. Скористуйтеся формою входу або введіть інший.

Ви вказали некоректні логін або пароль

Вибачте, для коментування необхідно увійти.

Повідомити про помилку

Текст, який буде надіслано нашим редакторам: