Я регулярно тренируюсь. Почему не проявляются кубики пресса?
Все мы втайне мечтаем о точеном, рельефном и красивом прессе. Некоторые из нас даже делают что-то для его достижения! Но даже если вы упорно работаете, есть некоторые факторы, влияющие на появление кубиков на животе. Правильное питание – основа основ, но вот еще 5 причин, по которым вы еще не видите рельефа на животе.
Вы не фокусируетесь на мышцах
Можно выполнять самые разные скручивания, но от них не будет толку, если вы делаете их неправильно. Чувствовать рабочую мышцу чрезвычайно важно, иначе все упражнение будет бесполезным. Иногда концентрация смещается на отсчет инструктора или какие-то мысли, и вы забываете об осознанном тренинге. Постарайтесь фокусироваться и не отвлекаться во время тренировки.
Вы делаете только кардио
Если вы слишком пристрастились к аэробным нагрузкам и вообще не делаете силовой тренинг, можете забыть не только о прессе, но и обо всех остальных мышцах. Даже стройным для рельефности мускулов нужны занятия с весами и на сопротивление. Они придают силу, помогают сжечь жир, ускоряют обмен веществ и главное – наращивают мышцы.
У вас высокий процент жира в теле
В конце концов, сколько бы вы упорно ни качали пресс, если он заточен под стражу жировой прослойки, увидеть его будет сложно. Может быть, причина лишнего жира на животе в стрессе? Высокий уровень кортизола способствует накоплению жировых отложений в этой области. Но основное решение проблемы, безусловно, диета. Наверняка вы слышали выражение «пресс делается на кухне». Проверьте, сколько вы едите жиров и углеводов в день, из чего они поступают и регулярно ли вы питаетесь. Помните, питание – ключевой фактор для появления кубиков.
У вас плохая осанка
Оказывается, даже плохая осанка влияет на ваш пресс. Если вы горбатитесь, сидите и ходите с расслабленным животом, он может выглядеть немного выпуклым, даже если у вас не много жира. Втягивайте живот постоянно и держите в тонусе пресс, когда тренируетесь – так мышцы укрепляются и создают плотный каркас и тонкую талию.
Хотите, чтобы мы написали о вас — присылайте свои новости нам на почту fitness@bit.ua
