15 способов похудеть и при этом отлично себя чувствовать
Похудение – это не просто диета на пару недель. Это комплексный процесс, который включает в себя перемены во всех аспектах жизни. Если вы настроены серьезно, вам нужно кое-что знать.
Смените настрой
Вместо того, чтобы садиться на временную диету, поставьте себе цель изменить образ жизни в целом. Такой подход позволит медленно и постепенно внедрять здоровые привычки и избавляться от вредных.
Завтракайте
Завтрак – главный прием пищи. Он важен, потому что разгоняет метаболизм и дает энергию на весь день. Если вы не пропускаете утренний прием пищи, вероятность наесться булочками на работе сильно сокращается.
Не забывайте об отдыхе
Даже самые занятые профессиональные спортсмены выделяют время на отдых от тренировок, потому что это залог прогресса и нормального эмоционального состояния. Поэтому не бойтесь отвлечься и провести день без спортзала.
Обзаведитесь командой поддержки
Расскажите друзьям и близким о своих намерениях и объясните, что ваши привычки теперь немного изменятся. Понимание очень важно для человека, который меняется, поэтому лучше сразу прояснить, что вы собираетесь делать.
Ставьте реальные цели
Откажитесь от цели похудеть на 20 кг за 2 недели и не надейтесь превратиться в длинноногую модель с талией 55 см, если у вас фигура «яблоко» и рост 160. Примите себя такой, какая вы есть, и ставьте цели в соответствии с возможностями. Так будет гораздо легче двигаться, а в конце вас будет ждать реальный результат, а не разочарование от недостижимости иллюзий.
Вносите разнообразие
Ежедневное употребление одной и той же еды, однотипные тренировки и монотонность приводят к тому, что вам это надоедает. А следствием скуки является потеря мотивации и возвращение к прежним привычкам. Чтобы избежать этого, вносите разнообразие и пробуйте разные виды нагрузок. Вариации рациона также важны, ведь здоровая еда не заканчивается на брокколи и вареной курице.
Выбирайте жиры
Стоит сократить потребление вредных насыщенных и переработанных жиров в пользу ненасыщенных. Они содержатся в рыбе, орехах, авокадо и оливковом масле.
Следите за размером порций
Часто переедание становится главной преградой на пути к похудению, и вы можете употреблять лишние калории даже при здоровом питании. Дело в том, что даже «правильные» продукты бывают очень калорийны и их принадлежность к белому списку не является разрешением поглощать их безлимитно. Придерживайтесь стандартного размера порций и следите за калорийностью.
Смените свои пищевые привычки
Если вы всегда едите кофе с круассаном по утрам, замените его горстью орехов или фруктами. Старайтесь искать альтернативу каждому вредному соблазну.
Комбинируйте силовые тренировки и кардио
Тренировки с весами повысят скорость обмена веществ, помогут нарастить мышцы, а аэробные сессии – улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и сжигать жир. Старайтесь заниматься не меньше часа 3 раза в неделю.
Откажитесь от экстремальных диет
Если неделя поедания супа из брокколи или питья кефира принесет результат, не надейтесь, что это надолго. Резкое снижение калорий приведет к замедлению метаболизма, и, когда вы вернетесь в прежнему типу питания, организм начнет откладывать жир. Вероятнее всего, вы быстро наберете все, что сбросили, если не больше.
Расскажите о своих планах
Когда вы делитесь с кем-то своими планами, то подсознательно настраиваетесь это сделать, чтобы не быть голословным. К тому же это обеспечит вас поддержкой и напоминанием о задуманном.
Не пропускайте приемы пищи
Ешьте минимум 3 раза в день и не оставляйте организм долго голодать. Это замедляет обмен веществ и способствует перееданию.
Читайте этикетки
Внимательно выбирайте продукты и читайте их состав. Возможно, вы не догадываетесь, сколько жира или сахара содержится в различной еде. Это позволит вам сразу анализировать, что нужно положить в корзину, а что обходить стороной.
Балуйте себя
Очень важно радовать и благодарить себя за проделанный труд. Что приносит вам удовольствие? Массаж, шопинг, отдых на море или поход с друзьями в кино – не забывайте про то, что доставляет радость.
Хотите, чтобы мы написали о вас — присылайте свои новости нам на почту fitness@bit.ua
