Cпецпроекти

35-минутная тренировка на эллиптическом тренажере для новичка


15

Предлагаем вариант отличной эффективной кардиотренировки для новичков на эллиптическом тренажере. 

Пометки:

Наклон назад – отведение корпуса и небольшое приседание задействует ягодицы и заднюю поверхность бедра.
Наклон вперед – подавая тело вперед, вы концентрируете нагрузку на передней поверхности бедра.
Давите на опору для рук – задействуются руки и грудные мышцы.
Оттягивайте опору для рук – задействуются руки и мышцы спины.

Работайте с наклоном 20% от максимума.

 

 

 

ВРЕМЯ  УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ ШАГИ В МИНУТУ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УКАЗАНИЯ
0:00 – 3:00 3 130 Разогрев
3:00 – 5:00 5 130 Разогрев
5:00 – 10:00 5 140 Ускорение
10:00 – 15:00 7 140 Наклон назад
15:00 – 20:00 7 140 Наклон вперед
20:00 – 22:30 7 140 Давите на опору для рук
22:30 – 25:00 7 140 Оттягивайте опору для рук
25:00 – 30:00 5 140 Без рук
30:00 – 35:00 3 130 Заминка

Хотите, чтобы мы написали о вас — присылайте свои новости нам на почту fitness@bit.ua

#bit.ua
Читайте нас у
Telegram
Ми в Телеграмі
підписуйтесь
 

Повідомити про помилку

Текст, який буде надіслано нашим редакторам: