35-минутная тренировка на эллиптическом тренажере для новичка
Предлагаем вариант отличной эффективной кардиотренировки для новичков на эллиптическом тренажере.
Пометки:
Наклон назад – отведение корпуса и небольшое приседание задействует ягодицы и заднюю поверхность бедра.
Наклон вперед – подавая тело вперед, вы концентрируете нагрузку на передней поверхности бедра.
Давите на опору для рук – задействуются руки и грудные мышцы.
Оттягивайте опору для рук – задействуются руки и мышцы спины.
Работайте с наклоном 20% от максимума.
| ВРЕМЯ | УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ | ШАГИ В МИНУТУ | ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УКАЗАНИЯ |
| 0:00 – 3:00 | 3 | 130 | Разогрев |
| 3:00 – 5:00 | 5 | 130 | Разогрев |
| 5:00 – 10:00 | 5 | 140 | Ускорение |
| 10:00 – 15:00 | 7 | 140 | Наклон назад |
| 15:00 – 20:00 | 7 | 140 | Наклон вперед |
| 20:00 – 22:30 | 7 | 140 | Давите на опору для рук |
| 22:30 – 25:00 | 7 | 140 | Оттягивайте опору для рук |
| 25:00 – 30:00 | 5 | 140 | Без рук |
| 30:00 – 35:00 | 3 | 130 | Заминка |
Хотите, чтобы мы написали о вас — присылайте свои новости нам на почту fitness@bit.ua
