20-минутная тренировка для всего тела, которую можно делать дома
Эта тренировка разделена на 4 блока по 5 минут, то есть всего вам понадобится 20 минут времени. Поставьте таймер на 5 минут так, чтобы сигнал шел каждые 10 секунд.
Первые два упражнения выполняйте с помощью бокса (или стула), чтобы создать дополнительный наклон. Выполняйте отжимания, пока не прозвенит сигнал, тогда резко смените положение и начните делать второе упражнение. На следующем сигнале снова вернитесь к отжиманиям.
Следующие 5 минут выполняйте другую комбинацию упражнений.
Упражнения:
ОТЖИМАНИЯ
ОБРАТНЫЕ ОТЖИМАНИЯ
СГИБАНИЯ КОРПУСА НА ПРЕСС
СКРУЧИВАНИЯ
ПРИСЕДАНИЯ
ПРИСЕДАНИЯ С ЗАДЕРЖКОЙ В НИЖНЕЙ ТОЧКЕ
ПРЫЖКИ ЗВЕЗДОЧКОЙ
ВЫПАДЫ В ПРЫЖКЕ
Читайте также — Что подарить близким на Новый год
