5 упражнений для подтянутых рук, спины и пресса без оборудования
Если вы в поиске эффективной программы для проработки рук и пресса? Вот он, ваш идеальный вариант! Комплекс из 5 упражнений позволит подтянуть мышцы и эффективно сжигать жир.
Планка с хлопком
Как делать: начните с позиции классической планки на прямых руках. Опустите тело вниз, а затем резко оттолкнитесь руками от пола и сделайте быстрый хлопок. Будьте осторожны с упражнением, если вы новичок.
Отжимания на трицепс
Как делать: подойдите к лавке и упритесь в нее ладонями, отводя руки назад. Выпрямите ноги, разместив пятки на полу. Согнув руки в локтях и опустив тело, сделайте отжимание, затем вернитесь в исходное положение.
Планка со сменой положения рук
Как делать: начните с классической планки на прямых руках. Затем согните левую руку и обопритесь на локоть, то же сделайте с правой. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторений и 3 сета.
Отжимания с поднятой ногой
Как делать: начните с позиции классической планки. Немного согните правую ногу в колене, а левую приподнимите вверх. Прижмите локти к корпусу и сделайте отжимание. Сделайте 10 повторений на каждую ногу.
Отжимания с узкой постановкой рук
Как делать: начните с позиции классической планки, но поставьте ладони друг возле друга. Прижимая локти к корпусу, выполните отжимание.
Хотите, чтобы мы написали о вас — присылайте свои новости нам на почту fitness@bit.ua
