Cпецпроекти

5 упражнений для подтянутых рук, спины и пресса без оборудования


0 971 65

Если вы в поиске эффективной программы для проработки рук и пресса? Вот он, ваш идеальный вариант! Комплекс из 5 упражнений позволит подтянуть мышцы и эффективно сжигать жир.

Планка с хлопком

Как делать: начните с позиции классической планки на прямых руках. Опустите тело вниз, а затем резко оттолкнитесь руками от пола и сделайте быстрый хлопок. Будьте осторожны с упражнением, если вы новичок.

Отжимания на трицепс

Как делать: подойдите к лавке и упритесь в нее ладонями, отводя руки назад. Выпрямите ноги, разместив пятки на полу. Согнув руки в локтях и опустив тело, сделайте отжимание, затем вернитесь в исходное положение.

Планка со сменой положения рук

Как делать: начните с классической планки на прямых руках. Затем согните левую руку и обопритесь на локоть, то же сделайте с правой. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторений и 3 сета.

Отжимания с поднятой ногой

Как делать: начните с позиции классической планки. Немного согните правую ногу в колене, а левую приподнимите вверх. Прижмите локти к корпусу и сделайте отжимание. Сделайте 10 повторений на каждую ногу.

Отжимания с узкой постановкой рук

Как делать: начните с позиции классической планки, но поставьте ладони друг возле друга. Прижимая локти к корпусу, выполните отжимание.

Хотите, чтобы мы написали о вас — присылайте свои новости нам на почту fitness@bit.ua

#bit.ua
Читайте нас у
Telegram
Ми в Телеграмі
підписуйтесь

Прокоментувати

Такий e-mail вже зареєстровано. Скористуйтеся формою входу або введіть інший.

Ви вказали некоректні логін або пароль

Вибачте, для коментування необхідно увійти.

Повідомити про помилку

Текст, який буде надіслано нашим редакторам: