6 причин болей в спине и способы их предотвращения

Боли и дискомфорт в спине уже стали настолько распространенными, что мы принимаем их как должное – и это ошибка. Вот несколько главных причин, почему у вас возникают болезненные ощущения.

Ваш рабочий стол

Проблема: если вы проводите большинство времени работая за столом, это может привести к перенапряжению позвоночника и слабой осанке. Если вам тяжело сидеть или стоять ровно, с правильной осанкой, меньше 10 минут – это верный признак того, что спина страдает от сидячего положения.

Решение: попробуйте сидеть на фитболе вместо рабочего кресла. Такой ход обеспечит динамическое задействование мышц, которое заставит концентрироваться на правильной осанке. Также старайтесь вставать и ходить каждые 30 минут, делать небольшую растяжку.

Ваша машина

Проблема: после рабочего дня перемещаться в то же сидячее положение, только в машине – не лучший вариант для правильно осанки. Навредить может как слишком расслабленное положение, так и чересчур напряженное.

Решение: позвоночник не является полностью прямым в своем естественном положении, поэтому не старайтесь сидеть как солдат. Настройте сидение машины так, чтобы оно повторяло изгиб позвоночника. Для удобства можете положить подушку за поясницу для поддержки.

Ваша кровать

Проблема: как правило, после напряжения тело отдыхает в горизонтальном положении, и утром вы не должны чувствовать боли и дискомфорта в спине. Но если матрас или подушки выбраны неправильно, то неудивительно, что вы и ночью мучаетесь от болезненных ощущений.

Решение: купите правильный матрас. Он должен поддерживать нейтральное положение позвоночника, не провисать и не быть слишком твердым. Единственный и самый верный способ убедиться, что матрас идеален для вас – поспать на нем. Если, конечно, магазин предоставляет такую опцию.

Ваше мышление

Проблема: да, настрой тоже может влиять на боль в спине. Регулярный стресс приводит к напряжению и зажатости мышц, что и способствует развитию дискомфорта. Возникают так называемые мышечные узлы – участки, где мускулы не сокращаются.

Решение: к счастью, от мышечных узлов избавиться несложно. Исправить ситуацию поможет массаж, а в качестве профилактики попробуйте пилатес.

Ваша обувь

Проблема: проблемы со спиной легко могут возникнуть, если вы носите неудобную и неправильную обувь. Во-первых, не злоупотребляйте туфлями на каблуках. Стопа бы имела совсем другое строение, если была бы предназначена для ходьбы на носках. Дисфункция ног приводит к травмам, включая подошвенный фасцит, тендинит и переломы, а также многочисленные другие проблемы, включая боль в колене, напряжение в спине и даже головные боли.

Решение: в идеале нужно записаться на визит к физиотерапевту, который осмотрит ваши стопы и выяснит, нет ли проблем с подвижностью. Специалист также даст рекомендации, как подбирать обувь. Не надевайте каблуки, тесную и сдавливающую обувь и ту, что деформирует естественное положение ноги.

Ваши тренировки

Проблема: если вы чересчур увлечены тренировками, очень легко не заметить разницу между мышечным напряжением и болью, которой быть не должно. Как правило, проблемы возникают, когда нарушается техника выполнения упражнений и когда вы переоцениваете свои физические возможности.

Решение: частые и правильные тренировки корпуса – ключ к сильной спине. Главное – научитесь делать упражнения с отточенной техникой, не совершать лишние движения и выбирать соответствующий вашим возможностям вес нагрузки. И не забывайте, что растяжка имеет такое же большое значение, как и сама тренировка.

Хотите, чтобы мы написали о вас — присылайте свои новости нам на почту fitness@bit.ua

#bit.ua

Читайте нас у
Telegram