7 занятий, которые отвлекут от перекусов на ночь
Почти каждому знакома ситуация, когда весь день вы держитесь молодцом и придерживаетесь своего плана питания, но к вечеру что-то идет не так. Какое-то помутнение – и вы уже сидите с ведром мороженного, котлетой или батончиком. Вечернее время действительно является порой, когда легче всего дать слабинку.
Чтобы этого избежать и держать дневную калорийность на нормальном уровне, придерживайтесь этих 7 советов.
Займите руки
Сконцентрируйтесь на новой для себя деятельности или на том, что требует много терпения. Например, вязание, чтение, собирание пазлов и т. д. Эти активности настолько увлекут мозг, что вы и забудете о желании поесть.
Тренировка вечером
Физическая активность – лучший антидот от вечернего переедания. Когда пройдет немного времени после ужина, сделайте йогу или устройте кардиосессию.
Поговорите с друзьями по телефону
Как только вы почувствуете желание пойти на кухню и устроить там поиски вечерней поживы, возьмите телефон и позвоните друзьям, с которыми можно долго говорить. В идеале – лучше всего звонить тем, с кем вы не слишком часто общаетесь. Разговор отвлечет мысли от еды, и вы сами не заметите, как захотите спать.
Выпейте травяной чай
Прежде чем бежать к холодильнику, сделайте большую чашку травяного душистого чая. Он успокоит организм и подготовит ко сну, к тому же избавит от чувства голода.
Обходите кухню стороной
Пожалуй, самая эффективная профилактическая мера. Чем меньше времени вы там проводите вечером, тем меньше шансов наполнить себя ненужными калориями.
/457207721-56a0c7f15f9b58eba4b3c765.jpg)
Медитируйте
Несколько минут могут многое решить – в том числе и поменять ваши пищевые планы. Когда вы успокоитесь и начнете глубоко дышать, то поймете, что не так вам и нужно это печенье. Дисциплина ума – лучшее средство от соблазнов.
Ложитесь спать
Многие исследования утверждают, что недостаток сна часто приводит к перееданию, поэтому убедитесь, что вы достаточно спите. Чтобы чувство голода не становилось сильнее, не ложитесь спать очень поздно.
