Cпецпроекти

Интенсивная 3-минутная тренировка для пресса


1 67

Если у вас нету времени, не нужно выделять и 20 минут, чтобы хорошо проработать пресс. Эта трехминутная тренировка все сделает! Несколько эффективных, интенсивных упражнений буквально подожгут ваши мышцы.

Делайте каждое упражнение на протяжении 20 секунд без перерыва, в общей сложности минуту. Затем повторите круг еще 2 раза.

Планка со скручиванием

Как делать: начните с позиции планки, стопы вместе. Затем прыжком выдвиньте ноги вперед и вправо, сжимая пресс. Прыжком вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.

Упражнение «Лодка»

Как делать: начните с положения лежа на спине. Поднимите верхнюю часть тела и ноги, балансируя на ягодицах. Выпрямите руки и согните ноги в коленях. Начните выполнять пружинистые движения, сжимая пресс.

Планка с опусканием ног

Как делать: начните с позиции планки с опорой на локти. Затем медленно опустите правую ногу ближе к полу, вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.

ТАКОЖ ЧИТАЙТЕ 20 вариаций приседаний для идеальных ног
2 94
ТАКОЖ ЧИТАЙТЕ Твой фитнес-план с целями и мотивацией на 2018 год
26
#bit.ua
Читайте нас у
Telegram
Ми в Телеграмі
підписуйтесь
 

Повідомити про помилку

Текст, який буде надіслано нашим редакторам: