Интенсивная 3-минутная тренировка для пресса
Если у вас нету времени, не нужно выделять и 20 минут, чтобы хорошо проработать пресс. Эта трехминутная тренировка все сделает! Несколько эффективных, интенсивных упражнений буквально подожгут ваши мышцы.
Делайте каждое упражнение на протяжении 20 секунд без перерыва, в общей сложности минуту. Затем повторите круг еще 2 раза.
Планка со скручиванием
Как делать: начните с позиции планки, стопы вместе. Затем прыжком выдвиньте ноги вперед и вправо, сжимая пресс. Прыжком вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.
Упражнение «Лодка»
Как делать: начните с положения лежа на спине. Поднимите верхнюю часть тела и ноги, балансируя на ягодицах. Выпрямите руки и согните ноги в коленях. Начните выполнять пружинистые движения, сжимая пресс.
Планка с опусканием ног
Как делать: начните с позиции планки с опорой на локти. Затем медленно опустите правую ногу ближе к полу, вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.
