Как бегать осознанно и что для этого нужно

Бег – отличная возможность абстрагироваться от реальности и уделить внимание своим мыслям и переживаниям. Если вы отвлекаетесь, советуем попробовать одну из этих программ.

Осознанная тренировка #1:

1. Бегите в удобном для вас темпе. В соответствии с разным настроением скорость может отличаться.
2. Посмотрите на природу вокруг: цвета, ароматы, звуки. Сфокусируйтесь на ней и наблюдайте.
3. Считайте касания о землю одной из ступней.
4. Считайте шаги.
5. Если вам лезут в голову негативные мысли, примите тот факт, что они пришли, и вернитесь к своей осознанной пробежке.
6. Если сознание говорит вам, что вы не можете больше бежать, подумайте, откуда действительно исходит это требование: из разума или тела? Если из разума – продолжайте бежать.
7. Когда вы достигаете состояния, когда существуете только вы сами и бег – вы на правильном пути.
8. Считайте вдохи.

Осознанная тренировка #2:

1. Повторите первые 3 шага из первой программы.
2. Концентрируйтесь на всех ощущениях, которые вы испытываете. Начните с тела: бриз в лицо, пот, касание ног к земле. Продолжайте так вплоть до ощущения одежды, которая движется с вами в такт.
3. Отгоняйте любые посторонние мысли – фокусируйтесь только на ощущениях.

Осознанная тренировка #3:

1. Повторите шаги 1-3 предыдущей программы.
2. Начните фокусироваться на окружающих предметах, наблюдайте за ними.
3. Отгоняйте любые посторонние мысли – фокусируйтесь только на ощущениях.

Читайте также — Что подарить близким на Новый год

#bit.ua

Читайте нас у
Telegram