Спецпроєкти

Как с помощью стены научиться вставать в мостик из положения стоя


1 16

Если вы хотите научиться делать мостик, не стоит сразу же отклоняться назад, как Нео от пуль. Чтобы из стоячего положения прогнуться и стать на мостик, требуется гибкость спины и сила корпуса.

Для начала советуем попробовать упражнение возле стены, а уж потом полностью выполнять движение.

  • Начните с упражнения для разогрева и растяжки спины и ног. Сделайте ягодичный мост. Затем поставьте руки на поясницу и, упираясь стопами и плечами в пол, выдвиньте таз вверх.
  • Затем встаньте возле стены и расположите ноги на удобном расстоянии от нее, стопы поставьте немного шире бедер.
  • Отклонитесь назад и коснитесь руками стены, упритесь в нее и начните медленно «шагать» руками вниз, пока не станете на мостик. Задержитесь в позиции на 1-2 цикла дыхания.
  • Поставьте руки обратно на стену и поднимитесь вверх.
  • Сделайте упражнение 5 раз.

Хотите, чтобы мы написали о вас — присылайте свои новости нам на почту fitness@bit.ua

#bit.ua
Читайте нас у
Telegram
Ми в Телеграмі
підписуйтесь