Как с помощью стены научиться вставать в мостик из положения стоя
Если вы хотите научиться делать мостик, не стоит сразу же отклоняться назад, как Нео от пуль. Чтобы из стоячего положения прогнуться и стать на мостик, требуется гибкость спины и сила корпуса.
Для начала советуем попробовать упражнение возле стены, а уж потом полностью выполнять движение.
- Начните с упражнения для разогрева и растяжки спины и ног. Сделайте ягодичный мост. Затем поставьте руки на поясницу и, упираясь стопами и плечами в пол, выдвиньте таз вверх.
- Затем встаньте возле стены и расположите ноги на удобном расстоянии от нее, стопы поставьте немного шире бедер.
- Отклонитесь назад и коснитесь руками стены, упритесь в нее и начните медленно «шагать» руками вниз, пока не станете на мостик. Задержитесь в позиции на 1-2 цикла дыхания.
- Поставьте руки обратно на стену и поднимитесь вверх.
- Сделайте упражнение 5 раз.
Хотите, чтобы мы написали о вас — присылайте свои новости нам на почту fitness@bit.ua