15 легких способов поддерживать свой здоровый вес
Нет ничего более разочаровывающего, чем непрерывный процесс набирания веса, сбрасывания веса и снова его набора. Если вы устали от этого замкнутого круга неполученных результатов, предлагаем пересмотреть ваши привычки еще раз. Вот 15 вещей, которые помогут решить проблему.
- Найдите поддержку в виде тренера, семьи или друзей. Это не только облегчит путь, но и неплохо прибавит мотивации.
- Питайтесь интуитивно. Прислушивайтесь к сигналам организма и ешьте, когда голодны, останавливайтесь, когда сыты, и если очень хочется чего-то запретного – позволяйте себе.
- Хорошо высыпайтесь, желательно проводя в состоянии сна не меньше 7 часов. Во время сна тело восстанавливается, и происходит рост мышц, а недостаток отдыха приводит к стрессу и, соответственно, набору веса.
- Не впадайте в фанатизм, когда взвешиваетесь или снимаете мерки. Вставайте на весы всегда в одно и то же время суток. Не рекомендуется делать это ежедневно, поскольку масса тела в течение дня сильно меняется.
- Измеряйте порции, потому что множество людей недооценивают (в редких случаях – переоценивают) количество съеденного за день. Контроль размера порций поможет точно знать, соблюдаете ли вы рекомендуемую норму.
- Ешьте осознанно. Это означает, что во время трапезы вы концентрируетесь только на своей пище. Не ешьте перед телевизором, ноутбуком или телефоном, не ешьте на ходу и в машине. Следя за процессом, вы точно поймете, когда будете сытыми.
- Ешьте больше клетчатки, поскольку она не только помогает пищеварению, но и надолго дает ощущение наполненности. Введите в рацион больше овощей, фруктов, орехов и бобовых.
- Выбирайте здоровую, но и вкусную для вас еду. Так соблюдать режим питания гораздо приятнее и легче. Разнообразие низкокалорийных продуктов огромно, поэтому вы точно найдете что-то по вкусу. Блюдо должно быть цветным, ароматным и богатым нутриентами.
- Балуйте себя, когда душа очень требует этого. Но главное, делать это без сожаления и самобичевания. Если уж решили немного порадоваться – тогда оставьте угрызения совести где-то в другом месте. В конце концов, нужно иногда позволять себе жить.
- Пейте много воды. Вы будете более энергичными, а скорость обмена веществ повысится.
- Делайте регулярное кардио для достижения результатов. Совмещайте его с основным видом тренинга.
- Занимайтесь с весами – это существенно ускоряет метаболизм, помогает наращивать мышцы и сжигать жир. Тренировки с нагрузками считаются одним из наиболее эффективных видов занятий для потери веса.
- Не забывайте о разнообразии, иначе застоя не избежать. Пробуйте новые виды тренировок и постоянно следите за увеличением нагрузки.
- Завтракайте. Многие исследования доказывают, что люди, которые едят с утра, гораздо успешнее справляются с похудением чем те, кто пропускает завтрак.
- Пользуйтесь приложениями и гаджетами. Еще никогда устройства-помощники не были так распространены и доступны, как сейчас. Аппликации для подсчета калорий и анализа тренировок, умные часы и фитнес-трекеры – все это поможет вам следить за прогрессом.
