План тренировок на 7 дней для подтянутого тела к праздникам и новогодним корпоративам
Наступает волшебная пора суеты перед зимними праздниками, и мы все знаем, что это закончится затянувшимся перееданием. Конечно, нужно дать себе расслабиться, но, чтобы одно застолье не переросло в месячный зажор, рекомендуем вооружиться заранее.
Во избежание последствий бешеных праздников предлагаем вам подборку программ на все группы мышц на 7 дней.
День #1: Кардио
Не забываем тренировать сердечно-сосудистую систему и выносливость. Вот целых 2 варианта тренировки на беговой дорожке – выбирайте по душе, и вперед!
День #2: Интервальный тренинг
Если размеренное кардио полезно для сердца, то сжигать жир следует с помощью HIIТ. Мы уже позаботились о вас и предлагаем эту тренировку как вариант взрывной высокоинтенсивки.
День #3: Пресс
Ну куда же без кубиков? Они, кстати, попадают под удар оливье и шубы больше всего. В качестве защиты попробуйте этот сет для точеного животика.
День #4: Йога
После интенсивных нагрузок на тело и пищеварение ничто не поможет расслабиться так, как йога. Растягивайтесь и отдыхайте с помощью этого сета упражнений.
День #5: Ноги
Легкая программа из 4 упражнений подойдет тем, кому лень идти в зал. Зато не лень работать над красивыми ногами!
День #6: Кардио
Скакалка – самый простой и один из самых эффективных видов оборудования для тренировок. Посмотрим, как вы справитесь с этой.
День #7: Растяжка
После любой тренировки следует делать растяжку – это улучшит циркуляцию крови, растянет мышцы и сделает их эластичными. С такой задачей поможет этот комплекс движений на растяжку.
Хотите, чтобы мы написали о вас — присылайте свои новости нам на почту fitness@bit.ua