Cпецпроекти

Почему болгарские выпады – лучшее упражнение для ягодиц


74

Есть множество упражнений, способных подтянуть и придать вашим ягодицам лучшую форму. Но есть одно единственное, которое можно считать главным и самым эффективным для проработки пятой точки. И нет, это не приседания. Это… болгарские выпады!

Техника выполнения:

  • Вам понадобится возвышение: бокс или лавка. Встаньте к лавке спиной и поставьте правую ногу ступней на возвышение.
  • Левая нога выдвинута вперед. Разместите ее так, чтобы во время приседания колено было на уровне носка и образовало прямой угол.
  • Согните переднюю ногу и выполните приседание, сжимая ягодицы.
  • Напрягите мышцы и поднимите корпус, выпрямляя ногу. Это одно повторение.
  • Сделайте 15 повторений на каждую ногу.

Главное – выбирайте не слишком высокий бокс, чтобы не сковывать амплитуду движения. Старайтесь делать упражнение с дополнительным весом. Как только вы освоите технику, то почувствуете, как болгарские выпады «прожигают» ягодицы.

#bit.ua
Читайте нас у
Telegram
Ми в Телеграмі
підписуйтесь

Повідомити про помилку

Текст, який буде надіслано нашим редакторам: