Простой совет, как не переедать при каждом приеме пищи
Чтобы худеть, нужно меньше есть. Звучит на удивление очевидно и просто, но это и есть причина, по которой висят бока над джинсами. Возможно, вы просто не замечаете существенного переедания, но небольшой перебор в каждом приеме пищи в сумме дает неплохой багаж лишних калорий.
health.com
Вот несколько советов, как контролировать себя и оставаться сытым:
- Прежде чем есть, убедитесь, что вы голодны.
- Закончите трапезу с неполным ощущением сытости – около 80%. Что это означает? Что вы утолили голод, но не чувствуете тяжести и распирания.
- Ешьте медленно и тщательно пережевывайте пищу.
- Если вы не уверены, наелись ли вы, сделайте 10-минутную паузу. Если после этого периода не наступит ощущение наполненности, съешьте еще немного.
- Как только 80% заполнились, отложите еду и занимайтесь другими делами.
Сначала может показаться, будто вы всегда голодны, но уже через пару дней организм привыкнет, и будет гораздо легче.
Хотите, чтобы мы написали о вас — присылайте свои новости нам на почту fitness@bit.ua
