Cпецпроекты

Жиросжигающая силовая тренировка для рук, спины и пресса


0 1025 37

Людям, у которых мало времени на тренировки, суперсеты и трисеты будут очень полезными. Некоторые исследования доказывают, что такой метод тренинга влияет на композицию тела и реакцию гормонов. Это означает, что, выполняя суперсеты, вы увеличиваете интенсивность и сжигаете больше жира.

Вот пример тренировки с использованием суперсетов.

Выбрасывание гири

Задействует квадрицепсы, бицепс бедра, икры и пресс.

Как делать: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки немного развернуты в стороны. Возьмите гирю в руки и отведите корпус назад. Затем сделайте небольшой толчок бедрами вперед и подбросьте гирю руками. Движение должно быть ритмичным.

Подъем штанги на бицепс

Задействует бицепсы.

Как делать: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите в руки штангу обратным хватом. Прижмите локти к корпусу и поднимите снаряд, сгибая руки. Концентрируйтесь на сокращении бицепса.

Затем сделайте минутный спринт и 60-90 секунд отдыхайте. Затем повторите.

Приседания с гирей

Задействует квадрицепсы, бицепс бедра, икры и пресс.

Как делать: встаньте прямо, ноги шире плеч, носки смотрят в стороны. Возьмите гирю и присядьте, чтобы бедра были параллельны полу. Спина должна быть ровной, а колени — не выходить за носки и не коситься внутрь. Сделайте 12-15 повторений.

Румынская тяга с гирей

Задействует ягодицы, заднюю и переднюю поверхность бедра

Как делать: встаньте прямо, ноги шире плеч, носки смотрят прямо. Возьмите гирю в руки. Медленно, держа спину ровно, наклонитесь вперед, немного сгибая ноги. Затем вернитесь в исходное положение и сожмите ягодицы.

Затем сделайте минутный спринт и 60-90 секунд отдыхайте. Затем повторите.

Читайте также — Что подарить близким на Новый год

Наш YouTube-канал
Подписывайтесь на нас в Facebook!

Написать комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.
 

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: