9 вещей, которые стоит делать каждый день, чтобы худеть

Вы приняли решение похудеть? Просто отлично. Теперь осталось понять, с чего же начать. Как есть, как тренироваться, как строить свой график – размышления о первых шагах порой могут отпугивать нас от реальных действий.

Мы предлагаем 10 самых эффективных вещей, которые вы можете сделать, чтобы похудеть. Но нужно ввести это в привычку и придерживаться их.

1. Планирование небольших и реальных целей

Даже если вы запланировали грандиозное похудение, установите себе небольшие вехи, покоряя которые вы будете видеть прогресс. К примеру, сбросить килограмм за две недели или сделать определенное упражнение пять раз на этой неделе. Это отличные конкретные цели, которых вы можете достигать каждый день.

Создайте еженедельный план, запишите рацион и тренировки.

2. Не забывайте о макроэлементах

Вы можете найти в интернете приблизительный рацион, который нужно соблюдать, исходя из вашего телосложения и поставленных целей. Но лучше всего будет подобрать идеальное питание для себя. Комбинируйте жиры и углеводы, подсчитывайте калории.

bit.ua ранее писал, что, для того чтобы похудеть, нужно правильно питаться.

3. Ведите журнал питания

Важно знать, сколько калорий вы должны есть каждый день, чтобы похудеть. Тем более сейчас есть множество приложений, которые облегчат вам эту задачу.

Лайфхак: чтобы лучше запоминать, что вы едите, фотографируйте еду. Это позволит вам не только отобрать пару снимков для Instagram, но и даст возможность оценить через некоторое время, насколько здорово вы питаетесь.

4. Кардио и силовые тренировки – ключ к успеху

Занимайтесь каждый день. В дни, свободные от силовых тренировок, занимайтесь йогой или просто гуляйте на свежем воздухе.

Не забывайте, что кардио сжигает жир, а силовые упражнения ускоряют метаболизм и наращивают мышечную массу. Это тоже позволит сжигать еще больше калорий.

5. Больше пейте

Нужно уменьшить употребление соков, молока и газировки (даже диетической). Пытайтесь пить больше обычной воды. Это наполнит вас энергией с нулевой калорийностью.

Иногда обычная жажда может показаться голодом, поэтому боритесь с ней большим количеством воды. Если вы не любите безвкусную обычную воду, добавьте свежий лимон или грейпфрутовые ломтики для аромата.

6. Ешьте побольше овощей

Диетологи настаивают на первом шаге к похудению: «ешьте больше овощей».

Без тонны калорий овощи помогут вам составить завтраки, обеды, ужины и перекусы, наполнив вас требуемой энергией.

7. Высыпайтесь

Недосып провоцирует увеличение веса. Эксперты рекомендуют спать как минимум 7 часов в день, так как недосыпание нарушает гормональный фон. Это может провоцировать усиление голода, что приведет к лишним калориям.

8. Можно голодать, но в разумных пределах

Подсчет калорий – это один из способов похудеть, но вы не всегда сможете подсчитать количество съеденных калорий. Попытайтесь умно выбирать свои порции, а не идти на поводу у голода. Не нужно запихивать в себя еду, если вы не голодны. Ешьте, пока не будете довольны, но избегайте переедания.

9. Живите по правилу 80/20

80% времени вы соблюдаете режим, питаетесь фруктами и овощами, сокращаете сахар, вредные продукты и алкоголь. Затем, в 20% случаев, вы получаете зеленый свет, чтобы насладиться шоколадом, бокалом вина или картофелем фри. Зная, что вы можете побаловать себя немного, чтобы удовлетворить тягу, вы избавитесь от чувства запрещенности и нехватки чего-то.

9. Следите за прогрессом

Найдите способ отслеживать свой прогресс. Фотографируйте себя каждый месяц, измеряйте процент жировых отложений, чтобы увидеть прогресс.

Ваше самочувствие также является важным показателем. Поэтому если вы чувствуете себя прекрасно, а ваша одежда стала еще лучше вам подходить – можете полностью отбросить другие показатели.

Источник: popsugar.net

Фото на главной: fitnesshome.net

#bit.ua

Читайте нас у
Telegram