5 упражнений для красивых ягодиц от Ким Кардашьян
Ким Кардашьян давно можно назвать иконой cтиля.
Многие ее наследуют, а имя самой известной из семейства Кардашьян уже стало нарицательным. Именно сравнения с Ким получают девушки с эффектными ягодицами.
Более того, Кардашьян создала новый тренд на пышные формы. Теперь все девушки с фигурами, далекими от модельных стандартов, чувствуют себя уверенно, а многие – специально увеличивают себе бедра, чтобы соответствовать моде.
Однако, как выяснилось, формы Ким абсолютно обычные, такими объемами обладает половина женщин в мире.
Тренер Кардашьян Мелисса Алькантара рассказала, что звезда Instagram сейчас стремится не похудеть, а накачать мышцы, и, кажется, ей удается.
Также Алькантара назвала 7 упражнений, которые делает Ким для шикарных ягодиц.
1. Подъемы ног назад
Встаньте на четвереньки и тянитесь пяткой к потолку.
2. Становая тяга
Чтобы получить красивые мышцы, их нужно не только тренировать, но и хорошо растягивать. Это упражнение поможет расслабить мышцы и станет завершающим в нашем комплексе эффективных упражнений для увеличения ягодиц в домашних условиях.
3. Бедра на весу
Сядьте возле лавки, чтобы ваши плечи и шея были на ней. Согните колени в угол под 90 градусов, ступни должны полностью соприкасаться с полом. Возьмите груз и положите его себе на ноги. Подымайте бедра вверх, чтобы ваш корпус становился параллельным полу.
4. Поднятие на носочках
Возьмите гантели в руки и подымайтесь на носочках, задерживаясь на одну секунду “в воздухе”.
5. Становая тяга в стиле сумо
Чтобы выполнить этот вариант становой тяги, поставь ноги на две ширины плеч. Возьми штангу за центр грифа узким хватом и согнись в бедрах так же, как во время выполнения классической становой тяги.
Бонус: Финишное кардио
В конце тренировки подойдите к тренажеру StairMaster и позанимайтесь на нем минут 20 на шестом уровне скорости. “Таким упражнением вы закрепите свой результат”, – подытожила Мелисса Алькантара.
Источник: People
Фото на главной: Getty Images
