13 признаков соцсетевой зависимости (и как с этим бороться в 2019 году)
Утренняя повестка/засиживание перед сном
Нет ничего плохого в том, чтобы ввести себя в курс дела утром и почитать что-нибудь из ленты сосцетей вечером перед сном. Но все мы знаем, чем это заканчивается. Это как будто летать на орбите черной дыры и каждый раз попадать внутрь.
Что делать?
Ограничить каналы коммуникации. Если вам нужны именно новости – сделайте себе либо рассылку, либо пусть они будут только, скажем, в телеграме. Главное правило еды: пережевывай медленно, покидай стол слегка голодным. Так и здесь: не нужно нырять в инфопотоки с головой и так бесцельно. Контролируйте это. И если вам плохо на душе, то «15 минут в инстаграме» точно не помогут развеяться.
Встречи с телефоном в руках стали нормой
Вначале все классненько. Друг/подруга, с которой давно не виделись, общается с тобой как в старые времена: никакого смол-тока, только личные истории, искренность, анализ и шутки. Но стоит отвлечься на что-либо, и телефон в руках уже у обоих. Это конец. Дальше разговор начинает соскальзывать в сторону обыкновенной бытовухи и превращается в негласное состязание, кто скорее попросит счет, потому что «ну мне надо бежать дальше по делам, извини, еще спишемся».
Что делать?
Уважайте себя. Если вы не будете брать в руки телефон на встречах принципиально, то сразу обратите внимание всех участвующих в разговоре. Главное, не поддаваться, и тогда все последуют вашему примеру. Если разговор подвисает, берите инициативу на себя, не стесняйтесь рулить настроением компании.
По вечерам вам трудно расслабиться (и провести хотя бы пару часов офлайн, не чекая мессенджеры)
Крик отчаяния – перебор с потреблением соцсетей. Даже если вы хотите отвлечься от мира, все равно на автомате проверяете все возможные платформы. Но какой толк от такого постоянного пребывания «на связи», если что-то действительно важное все-таки приходит в личку/комменты (редко), а вы теряетесь с сиюминутным ответом и еще больше тянете время?
Что делать?
Кому-то помогает медитация. Кому-то – йога. А кому-то – в тишине покушать на кухне (без сериальчика!) или, может, помыть посуду. Займитесь чем-то спокойным, займите руки монотонной работой, которая не предполагает сильной мозговой активности. А вы думаете, почему никак не можете собраться и сделать наконец генеральную уборочку?
Вы чаще испытываете чувство тревожности
Вечный онлайн = вечный поток информации в мозг. Больше активности мозга = больше мыслей и раздумий насчет полученного контента. Если вы изначально тревожный человек, то такая жизнь – короткий путь к депрессии.
Что делать?
Нужно выстроить внутренние фильтры и алгоритмы, которые будут вам указывать, из-за чего переживать не стоит, а что действительно важно. Научитесь выпускать пар: обсуждайте наболевшие темы (с теми, кто вас слушает), даже если они окажутся глупыми. А чем больше обсуждений (имеются в виду живые, конечно же), тем меньше глупостей вы будете говорить. Ведь с близкими вы обсуждаете только важное (ну ладно, иногда и смешное).
Вы постоянно думаете о том, что бы эдакого запостить
Это значит, что вы полностью ассоциируете свою жизнь с тем, что у вас происходит в соцсетях. И, понятное дело, хотите выглядеть/восприниматься наилучшим образом. А это стресс и жизнь без передышек. Вечное соревнование, в котором вам не победить, потому что у кого-то все равно будет больше лайков и подписчиков. И шутки остроумнее.
Что делать?
Попробуйте писать в блокнот свои мысли, но никуда не выкладывать. Фотографировать «для себя» и не постить в инстаграм. Так вы осознаете «ценность» контента, ограничите «лол кек» (обычно отчаянный) в своей ленте. А потом вы захотите поделиться чем-то, только если это действительно того стоит.
У вас проблемы со сном
Многие из нас уже давно забили на режим – «ложусь, когда получится». И во многом «благодаря» соцсетям. Это первое. Второе – опять же вечное пребывание в информационном потоке. Мозг будто не успевает и внезапно отказывается работать в нужное время и наоборот.
Что делать?
Здоровый сон – это святое. Тут совет прост: если вы уважаете свое здоровье больше, чем (часто выдуманное) реноме в соцсетях – спите нормально. (Это не всегда строго восемь часов — важно понять, сколько именно вашему организму требуется времени, чтобы восстановиться.) Есть способ несколько дней тусоваться вечером, чтобы по приходе домой сразу ложиться спать. Восстановив график, сможете правильнее планировать время и таким образом восстановите баланс. В общем, организуйте себе нормальную и постоянную «рутину», где количество встреч с другими людьми будет приносить хорошие эмоции и отдых, а досуг и общение с друзьями (даже в мессенджерах) четко разделены с «рабочим временем».
Вы злитесь чаще, чем радуетесь
Запилить разъяренный коммент или сделать репост в таком же ключе – проще простого. Пусть знают, какие они гниды! Разозлиться в соцсетях можно за пару минут и накапливать злость за целый день. Никакой радости, никакого праздника.
Что делать?
А вдруг вы поверили фейку? Или были слишком агрессивны? Так как соцсети – дело публичное, попробуйте «фильтровать базар», когда вас что-то зацепило. Засомневайтесь. Так вы себя научите не принимать все слишком близко к сердцу. И радости автоматически станет больше.
Вы судорожно чекаете, кто именно посмотрел ваши сториз/лайкнул пост
Пилюля, на которой мы сидим, – это социальное одобрение. Никто не знает, сколько лайкосов наберет пост (разве что это фотка со свадьбы или окончания университета = гарантированные несколько сотенок). Каждый «колокольчик» – как доза дофамина. Так мы чувствуем себя полноценно, зная, что кому-то нужны.
Что делать?
Меньше интерактива с соцсетями = меньше уведомлений. Постите только самое важное (как вам кажется). Или наоборот – молча делитесь видео/песнями и забудьте о фидбеке как таковом. Попустит очень быстро.
Мысли о детоксе от соцсетей появляются все чаще
У вас в голове, помимо всего остального, время от времени проскакивает радикальная мысль: удалиться отовсюду и зажить нормальной жизнью. Практика показывает, что обрубить все концы сразу не получится. Это как с сигаретами. К тому же вы что, собираетесь вновь начать смотреть телевизор, слушать рекламу по радио и отказываться от удобства потребления информации?
Что делать?
Попробуйте заморозить аккаунт в одной из соцсетей. Посмотрите, как вы справляетесь. И так по очереди. Таким образом вы поймете: а) что вам нужно в первую очередь; б) сколько времени на каждую соцсеть вы тратите по отдельности. Звучит как план! В конце эксперимента (если не в процессе) сделайте выводы.
Вы читаете мало книг
Как ни странно, меньшее количество свободного времени из-за соцсетей урезает досуг другого толка. Потреблять информацию в интернете и лайкать/ставить реакции намного проще, чему углубляться в тему. Так, мы не дочитываем лонгриды, а о книгах забыли вообще. Или, даже если читаем, не можем сконцентрироваться и засыпаем после 15 минут чтения в неподвижной позе.
Что делать?
Нужен мост между мемчиками и Кафкой. Яма слишком большая, чтобы ее перепрыгнуть с одного захода. Ходите в кино или театр, чтобы начать вникать в истории. Пишите больше заметок, которые требуют концентрации. Разговаривайте на сложные темы. Вы сами почувствуете момент, когда потребность в книгах вернется.
Вы залипаете на видосах из предложенного алгоритмами (и скатываетесь в тупые подборки)
Бывало такое, смотрите хорошее видео на ютьюбе, вы восхищены – и сервис предлагает посмотреть следующее? И через полчаса вы уже смотрите видео «10 способов варить узвар», хотя никогда в жизни не стали бы этого делать. Залипание – порок, и не только на видео. Это касается как ленты постов, так и сториз в инстаграме. Некоторые из нас по той же причине листают тиндер.
Что делать?
Смотрите видео только по подпискам и рекомендациям друзей. Или только полезные научно-популярные каналы вроде этого.
У вас понемногу пропадает самоирония
Для жизни в соцсетях нужна выдержка. А в мире постиронии мы злимся двойным смыслам больше, чем хейт-спичам. Нам иногда сложно понять, что происходит вокруг. Кто прав, а кто просто троллит. Отсюда высокие требования к себе, а если планка повышается, смеяться над собой становиться сложно. А если это еще и лайками подкрепляется – держитесь, вы уже и вовсе закоренелый тип «на серьезе».
Что делать?
Зарегистрируйте левый аккаунт в ютьюбе/инстаграме, где вы можете быть честным. Получайте ноль фидбека. Пройдите через эту боль и возвращайтесь в мир, где вы лидер мнений. Тогда у вас полностью пропадет желание давать советы и высказываться по всем поводам, воспринимая в штыки любую дичь.
В автомобиле/общественном транспорте с телефоном в руках
А это уже опасно, серьезно.
Что делать?
Если водите автомобиль – отложите телефон и послушайте радио, что ли. Или подкасты. Или даже аудиокниги. Безопасность на дороге – прежде всего. Общественного транспорта это касается так же – только тут дискомфорт менее заметен, ведь руки две, а «триматися за поручень» и листать ленту можно одновременно. Но если вы перемещаетесь в час пик, город сам порешает этот вопрос – вам просто будет неудобно это делать.
