Скільки чашок кави можна пити на день: пояснюють експерти
Багато хто з нас не уявляє жодного дня без кави. Втім, важливо памʼятати, що цей напій має і переваги, і недоліки. Отже, з посиланням на дослідження експертів розповідаємо, який вплив має кава на організм і скільки чашок кави можна пити на день.
Що відбувається з організмом, коли ми п’ємо каву?
Основним активним інгредієнтом кави є кофеїн. Як стимулятор він змушує почуватися більш пильним: реакція стає швидшою, покращується здатність зосереджуватися. Дослідження показали, що споживання кофеїну пов’язане з покращенням спортивних результатів. Ці ефекти зазвичай починаються протягом пів години і тривають до двох годин.
Яка користь для здоров’я від вживання кави?
Деякі сполуки у каві мають сильні протизапальні та антиоксидантні властивості. Інші знижують резистентність до інсуліну, що є фактором ризику діабету.
У мета-аналізі впливу споживання кави на здоров’я вчені виявили, що вживання трьох-чотирьох чашок на день пов’язане зі зниженням ризику смертності від серцево-судинних захворювань, деяких видів раку, неврологічних, метаболічних захворювань і захворювань печінки. Одна чашка кави на день може знизити ризик цирозу печінки на 20%, а п’ять чашок на день можуть знизити ризик на 80%.
Шкідливість кави
Велика кількість споживання кави може підвищити артеріальний тиск. Крім того, деякі люди можуть бути більш чутливими до впливу кофеїну, ніж інші, тож стимулюючий ефект кави може викликати занепокоєння та порушення сну.
Щоб пом’якшити його руйнівний вплив на сон, експерти радять обмежити споживання кофеїну до 17:00. Але точний час залежатиме від вашого режиму сну та чутливості вашого організму до кофеїну. Загалом вживання кофеїну навіть за шість годин до сну може значно порушити сон і скоротити загальний час сну більш ніж на одну годину.
Деяким людям, зокрема вагітним жінкам або хворим на остеопороз, слід обмежити споживання кави.
Скілька кави можна пити на день?
За даними клініки Майо, до 400 мг кофеїну на день – безпечна доза для більшості дорослих. Більша кількість може спричинити нервозність і прискорене серцебиття. Люди, які мають тривожні розлади, особливо гостро відчувають ці негативні побічні ефекти.
Дві-три чашки на день зазвичай оптимальна доза для отримання переваг кави і мінімізації побічних ефектів. Втім, вчені закликають прислухатися до власних відчуттів, адже деякі люди відчувають підвищену тривожність після однієї чашки кави, а хтось може почуватися краще після трьох чашок.
Раніше ми розповідали, що київський LennyBus відновлює роботу: тепер кавʼярня розташована біля Житнього ринку.
