На сколько килограмм в месяц можно худеть без вреда для здоровья
Возникает вопрос: какое максимальное количество килограмм можно потерять без вреда для здоровья?
Можете рассчитывать на 4,5 кг в месяц, но при условии соблюдения строгой диеты и физических нагрузок. Учтите, что такая цифра – уже большое значение, ведь чтобы достичь такого показателя за месяц, нужно создать дефицит калорий в 1000 ккал/день. Такая схема подойдет, если вы не особо следите за питанием и употребляете слишком много калорий ежедневно. Для подобного рациона это не будет большим ударом, ведь достаточно будет исключить шоколадки, чипсы, фастфуд, кофе и газировку. Но в случае, если вы уже правильно питаетесь – рассмотрите перспективу более скромного результата без вреда для здоровья.
Если же вы решили создавать дефицит калорий с помощью физической активности, вот несколько приблизительных показателей расхода энергии во время выполнения разных видов нагрузок:
- Бег на дорожке со скоростью 10 км/час: 229 ккал за 1 час
- Эллиптический тренажер: 179 ккал за 30 минут
- Плаванье вольным стилем: 189 ккал за 30 минут
- Кикбоксинг: 357 ккал за 30 минут
Помните, что старая добрая истина «меньше ешь, больше двигайся» работает. Конечно, на экстремальных диетах вы сбросите больше веса, но заплатите своим здоровьем.
Хотите, чтобы мы написали о вас — присылайте свои новости нам на почту fitness@bit.ua
