Жиросжигающая силовая тренировка для рук, спины и пресса
Людям, у которых мало времени на тренировки, суперсеты и трисеты будут очень полезными. Некоторые исследования доказывают, что такой метод тренинга влияет на композицию тела и реакцию гормонов. Это означает, что, выполняя суперсеты, вы увеличиваете интенсивность и сжигаете больше жира.
Вот пример тренировки с использованием суперсетов.
Выбрасывание гири
Задействует квадрицепсы, бицепс бедра, икры и пресс.
Как делать: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки немного развернуты в стороны. Возьмите гирю в руки и отведите корпус назад. Затем сделайте небольшой толчок бедрами вперед и подбросьте гирю руками. Движение должно быть ритмичным.
Подъем штанги на бицепс
Задействует бицепсы.
Как делать: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите в руки штангу обратным хватом. Прижмите локти к корпусу и поднимите снаряд, сгибая руки. Концентрируйтесь на сокращении бицепса.
Затем сделайте минутный спринт и 60-90 секунд отдыхайте. Затем повторите.
Приседания с гирей
Задействует квадрицепсы, бицепс бедра, икры и пресс.
Как делать: встаньте прямо, ноги шире плеч, носки смотрят в стороны. Возьмите гирю и присядьте, чтобы бедра были параллельны полу. Спина должна быть ровной, а колени – не выходить за носки и не коситься внутрь. Сделайте 12-15 повторений.
Румынская тяга с гирей
Задействует ягодицы, заднюю и переднюю поверхность бедра
Как делать: встаньте прямо, ноги шире плеч, носки смотрят прямо. Возьмите гирю в руки. Медленно, держа спину ровно, наклонитесь вперед, немного сгибая ноги. Затем вернитесь в исходное положение и сожмите ягодицы.
Затем сделайте минутный спринт и 60-90 секунд отдыхайте. Затем повторите.
Читайте также — Что подарить близким на Новый год
